関東以北の大雨に遭われた地域にお住まいの方々、
大丈夫だったでしょうか
ダンナの実家や私のいとこの住まいが北関東にあります。
ニュースを見るたび、心臓に悪い思いでしたが、
関係各所に被害がないようでひとまず安心していますが、
被害に遭われた地域がこれ以上何事もなく一日も早く復旧できるよう祈ります
さて、今日も昨日に引き続き筋トレ編です
今日ご紹介するのはこちら
一般的にレッグレイズと言われているアレです
イラストの左上にあるように、
くびれを作るようにぐっと押さえてすると、
どこに力を入れればいいのかわかりやすいです
というのも、この体操で使う筋肉が下図にある
「大腰筋」なので、このあたりを押さえるイメージです
本来は、足を伸ばしてするのが一番効くのですが、
知人のダイエットに強い某先生によれば
お腹の筋肉が不足？している状態で
足を伸ばして足上げ（レッグレイズ）する
足に力が入り過ぎる
お腹じゃなくて足が鍛えられてしまう
足に筋肉がついて足が太くなる
だそうで、足に力が入り過ぎないようにするほうがいいそうです
なので、私は、足を曲げてやっています
レッグレイズという名前ですが、
ぶっちゃけ、足に意識持っていくと足に力が入っちゃいます
足なんて飾りです！偉い人にはそれが分からんのです！
という状態
イメージとしては
お尻を上げたら足もついてきた、感じです
この大腰筋、体を支えキレイな姿勢を保つのに重要な筋肉で、
鍛えることで
便秘の解消代謝アップポッコリお腹の解消などの効果も期待できるそうです
ｽﾃｷこの筋トレも昨日のフロントブリッジ同様、
しんどい筋トレです
（しんどくない筋トレがあるのか知らんですが……
）でも、レッグレイズし終わった後に
お腹の奥のほうがじんわ～り暖かくなるのは
結構気持ちよかったりして……
ちょっとクセになります
明日で、ダイエット記事最終回で
小顔編になりますお楽しみにっ
今日も読んでいただきありがとうございます。
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