寒さが厳しくなって来て怪我もしやすくなってきました。
特に僕は爆弾を抱えているので要注意なんです。
そこでみんなにも犠牲になってもらいサーキットで身体を温めます。
犠牲者は９名、あっ僕は加害者か(笑)
いそりん・にへい・ピノ・プシ田・ひぐち
ちひろ・ノア・北斗の拳・ヤマゴー
【３０秒サーキット】
ヒンズースクワット・腹筋・腕立てキープ・首
カーフレイズ・ランジ・背筋・腕立て・首回旋
ジャンプ・横腹筋・ジャンプバービー・腰切り
【基礎ムーブ】
パスムーブ３０回・ゴリラ２０回・脚交差１０回・ニーベリをガードに１０回
前転・後転・前回り受け身・肩抜き後転・エビ・エビから柔術立ち
【前回の復習】 ３分×２Ｒ
バックから回転して腕十字
【ドリルスパー】 １分×８本
ハーフガードからパス＆スイープ
【テクニック】 スパイダーガード
①基本の組み方
②横に倒すスイープ
③崩して三角絞め
【スパーリング】 ３分×８本
白帯や初心者が多いため色帯はテクニックでコントロールするように！
普段出来ない技を試しましょう。
今日は旧友のヤマゴーが出稽古に来てくれました。
たっぷりヤマ汁を出していきました(笑)
嬉しかったです、ありがとう。
年内は２８日まで練習予定です。
来週１９日は赤羽にてＵ術忘年会の予定です。
奮ってご参加ください。
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