ランナーに共通する健康な輝きの秘密とは！

ランニングのススメ
街中でランニングしている人を見て、輝いているなって
感じたことはありませんか？汗の照り返しなのか眩しく
見えたり、笑顔がやけに明るく見えたりする事がありま
せんか？走っている人みんなに共通している、その輝き
を検証してみましょう！
ランナーの人たちに話を聞いてみると、一番多かったの
が走るとよく眠れるということ。仕事での緊張や疲れか
らバランスが崩れて、寝つきが悪かったり、疲れが抜け
なかったりします。それが走る事でリフレッシュされリ
セットされるんです。良く眠ることで、気持ちも安定し
、肌も良くなり、ご飯もおいしく頂ける。
たいしたことないかもしれませんが、走ってみてそれを
実感するとわかります。身体の調子が良く心も安定する
おかげで、気分も良くなるのです。


そして、ランニング１回１回で距離目標を作って、その
小さな目標をクリアしていく事で、あなたの自信につな
がるのです。ダイエットも美容も何もかも、大事なのは
忍耐力です。ランニングには、自然とキレイと忍耐を与
えてくれる運動なんです。それが、ランナーが輝く秘密
です！走るのは嫌いだけど、キレイになれるならいいか
なという人は是非お試しください！加圧トレーニング効果
健康と美容について、日常生活から改善したい方は、
http://www.ladysdiet.net/ を参考にしてください
。無理なく自然なビューティーボディーになれます。
私が好意にしているトレーナーさんのおススメサイトも
あります。http://www.fujikos-beauty.com/
外人の様なメリハリのある体型をしたトレーナーさんな
んですが、そのボディを生み出す為に実践した様々な秘
訣が紹介されていますよ！



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１日５分簡単ワークアウト！綺麗な立ち振る舞いの秘訣

ランニングフォーム
綺麗な姿勢や歩き方の立ち振る舞い、きれいなラン
ニングフォームは、腹筋とおしりの筋肉をバランス
良く鍛える事で生み出されるのです。
豆知識に１日５分でできる簡単ワークアウトをご紹
介しましょう。
ランニングしている人には補強用のトレーニングと
して、ランニングされない人はダイエットやスタイ
ルアップの美容に実践してみて下さい。
大事なポイントは腹筋とおしりの筋肉！まずは、カ
ラダを支えるインナーマッスルをゆっくり鍛えてい
きます。腹筋と腸腰筋を鍛える運動です。
仰向けに寝転がり、足をまっすぐ伸ばします。手は
股関節の足の付根に添えます。この状態で膝を曲げ
ないように、足をゆっくり持ち上げてゆっくり下げ
ます。これを２０回行います。
次は太ももの裏とおしりの筋肉を鍛える運動です。
今度はうつぶせになります。同じく足はまっすぐ伸
ばします。手はあごの下に左右揃えておいて下さい
。この状態で、膝を曲げない様に足を足をゆっくり
持ち上げてゆっくり下げます。これを２０回行いま
す。
この２つの運動を、１日５分で良いので試してみて
ください。腹筋とお尻が鍛えられる事によって、キ
レイな姿勢になり、それが綺麗なボディラインを生
みます。そして、綺麗なフォームで長く走れる様に
なる秘訣です。筋肉トレーニング
こちらには、健康的に痩せられる様々な体験談が紹
介されてます。http://www.ladysdiet.net/
ランニングと一緒に取り入れることで、明るく健康
なカラダになれました！



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身体を鈍く心を怠慢にさせる食材！健康美に大切な食の知識とは

ランニングのススメ
皆さん、ヨガの食事法というのはご存知ですか？
古代インドのヨガの食事法とは、身体の健康と一緒に、精神性
も高め、より良い体調を作り出す食事法です。健康は体内から
綺麗にしないとなし得ません。ヨガの食事法は心に作用するも
のに重点を置き、食材を３つのグループに分けています。
サトヴィックー精神に最も良い食材、ラジャシックーできれば
摂取しない方が良いとされる食材、タマシックー摂取しない方
が良い食材の３種です。


前回の記事で、サトヴィック、ラジャシックについて説明しま
した。最後にタマシックについて解説致しましょう。
タマシックな食材を摂取すると、身体が重くなり鈍くさせます
。怒りや不純な心を抱きやすくなり、気持ちを暗くさせます。
代表的な食材は、肉・卵・アルコール・インスタント食品・冷
凍食品・調理から時間が経って冷めたもの等です。嗜好品で言
えばタバコやお酒。これらは、あくまで嗜む程度食すのは良い
ですが、協力控えることによって、浄化された綺麗な身体にな
れるでしょう！


綺麗な女性、格好良い男性って、決して外見だけではありません。
心も豊かじゃないと輝いて見えませんよね？紅茶の嗜み方を通して
、心の余裕をもった豊かな人になりましょう！
http://www.highestspace.com/
もっと身体の健康と美容の事を知りたい方は、私のおすすめサイト
をご紹介します。http://www.special01.com/ こちらでは、男
も女も身体の健康がモテる秘訣！１００人以上を輝かせたプロのト
レーナーが明かす肉体改造方法がご覧になれます。メンタル部分を
解消したい方はhttp://www.dream1way.com/ こちらでは、今の
生活には満足しているけど、何か退屈さや、空しさ、不満を感じて
いる人に参考になりますよ。きっともっと良い人生があるはず！
本来の自分に合った真の人生を探しましょう！



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ランニングに大事なビフォーケアとアフターケア！

ランニングのススメ
女性必見！ランニングに大事な肌のビフォーケアと
アフターケアをご紹介しましょう。
スローランニングは、長時間外を走る事になるので
、紫外線対策はしっかりしないといけません。
走る時間帯に関わらず、紫外線対策のためにＵＶケ
アをしましょう。なるべくオキシベンソンという紫
外線吸収剤が入っていない、お肌への負担が少ない
ものをおススメします。
そして、ランニング後の入浴。
スローランニングによって、血行が良くなり代謝が
上がります。そうなることで、肌へ栄養・酸素・水
分の供給が促進されます。これによって肌の潤いが
生まれるのです。しかし、お風呂の温度によって、
この潤いが減少してしまうのです。その基準は４２
度！熱いお風呂にはいることは、より血行を良くし
てカラダに良いイメージがありますが違うのです。
熱いお湯はせっかくの潤いを蒸発させてしまい、乾
燥させてしまうのです。理想は４０度前のお湯にゆ
っくり入って、しっかり汗を洗い流すのが良いでし
ょう。
そして、アフターケアをしっかりして、もっと効果
を発揮しましょう！クレンジングや洗顔などの洗う
時は、しっかり泡立て丁寧に洗う事。化粧や余計な
皮脂をきちんと取り除くことが大事です。
洗顔後は、化粧水をたっぷりつけて水分補給を促進
させましょう。
最後に、体温が冷めてきたら乳液や保湿クリームで
、潤いを肌に保ちましょう！加圧トレーニング効果
肌の美容や健康について、もっと詳しく知りたい人
は、こちらを参考にしてください。
http://www.fujikos-beauty.com/
１００人以上を輝かせたプロのアドバイザーが、沢
山の秘訣を解説していますと。



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あなたにピッタリなスポーツブラの選び方！

ランニングウェア
女性ランナーに必需品のスポーツブラ・アンダーウェア
！ランニングのときも普段の生活と同じブラジャーをつ
けているようでは、キレイなボディラインにはなれませ
ん。ユニクロなどでもアンダー付きのタンクトップが販
売されていますが、一度つけたらわかります！その感覚
が大事な理由なんです。


アンダーウェアは、ＳＭＬというアバウトなサイズ表記
。商品によってもサイズが違ってくるので、あなたのサ
イズに当てはまるものを確認して、必ず試着しましょう
。商品によってはアンダーがきつかったり、逆に大きく
てフィット感が悪かったり、肩が窮屈だったりします。
そして、上向き下向きなど、あなたのバストの形でも違
ってきます。チェックポイントは、肩や脇が窮屈ではな
いか？背中部分もしっかりフィットしているかです。
大き過ぎてもアンダーの意味をもちませんし、窮屈すぎ
ると、大事なボディラインを壊してしまいます。試着時
は、前屈したり肩を回したりと細かくチェックして、あ
なたにピッタリなアンダーウェアを見つけましょう！
ランニングのススメ


世の中の女性が求める、真の美しさというのは何なんでしょう？
肌がキレイなこと？目鼻立ちが整っていること？天使の輪の輝きを
もった髪？モデルの様な綺麗なボディ？どこも悪くない健康な身体
？女らしく、想いやりがある性格？どれも、必要な美しさだし、ど
れが一番なんだろう？答えは、どれも大事です！
私が定義する真の美しさとは、自分の人生をより良いものにしたい
と、日々成長に向かって一生懸命頑張っている女性だと思います。
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人間生まれもった１つくらいの長所に満足して、他の部分は見て見
ないふりをしているように、まったく努力をしていないのは勿体な
い！キレイになることを諦めていて、自分の成長を自ら拒否してい
るようでがっかりします。。
シミは消えます！痛んだ髪もまた輝きます！
無理のないダイエットhttp://www.ladysdiet.net/ で理想の体
型になります！私生活を管理することで健康体になる！
人の想いや感情を理解して、人の気持ちがわかる人に優しい人間に
なる！あなたの駄目なところも、正しいやり方で、甘い誘惑に負け
ず頑張ったら、どんな事でも改善できるんです！
もう一度言います！
勝手に諦めないでください！
そして、あなたも真の美しい女に生まれ変わりましょう！



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便秘サヨナラ美肌効果！誰でもできる健康レシピ！

加圧トレーニング効果
ランニングをすると、身体の循環が良くなって今まで不調だっ
た部位が調子を取り戻してきます。ランニング後の食事によっ
て、健康を促進し体内からキレイになりましょう！
走った後の身体は血行が良くなっているので、食物繊維を沢山
とってお肌の隅々までキレイにして、便秘も解消してくれます
。ここで誰でもできる簡単レシピをご紹介します。


ねばねば健康丼
まずは下ごしらえです。長芋１００ｇを包丁で千切りします。
おくら５本を塩でまぶして茹でます。茹で上がったら５ｍｍ厚
に切ります。納豆１パックを専用のたれで良くかき混ぜます。
焼きのりを２～４枚、鰹節少々を用意します。
これから盛りつけです。どんぶりにご飯を入れます。理想は雑
穀米が良いでしょう。その上に鰹節と焼き海苔をのせます。
更に、長芋とおくら、そして納豆を盛りつけ、最後に温泉卵（
もしくは生卵）をのせたら完成です。お好みで、めんつゆをか
けても美味でしょう。


おくらや長芋のムチンというネバネバが、消化を促進させ便秘
予防になります。そして良質タンパク質の卵と納豆で、美肌効
果を促進してスタミナ補給にもなります。
身体の健康についてもっと知りたい方はこちらに詳しく解説さ
れているので参考にしてください。
http://www.highestspace.com/ 日頃の生活に少し気を
配るだけで、心も身体も健康になれるアイデアが沢山あります
よ。ランニングのススメ



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効果抜群！ランニングに最も適している時間帯とは！

加圧トレーニング効果
ランニングするのに最適な時間帯があるんです！皆さん
はご存知ですか？運動時間によって、あなたのカラダの
調子やライフスタイルに影響があるのです。
理想は、朝と夕方です！
朝起きてから仕事や学校へ行くまでの間の時間帯とアフ
ターファイブや放課後の日が暮れた頃の時間帯です。
１日の活動を始める前の朝の時間帯にランニングを行う
ことによって、血行がよくなり全身の筋肉がほぐれて身
体全体が活動的になり、１日をスタートするのに快適な
コンディションになります。
夕方の時間帯のランニングは、１日の活動で疲れた心と
身体のリフレッシュになります。１日動いていると疲れ
が体内に溜まります。それをそのまま溜めずにランニン
グで発散することで、心も身体も元気になるのです。
ランニングをすると交感神経が刺激されるので、夜遅い
ランニングは寝付きを悪くしたり、浅い眠りにしてしま
うので、どうしても夜しか走れない人は、極力早めの時
間に行う事をおススメします。ランニングのススメ



男性も女性も、人生のどこかで必ず悩まされる問題のダイエット。
今まで500人以上のダイエットを指導し、確実な成果を出してきた
スペシャリストに話を聞きました。ダイエットとは、決して過度の
我慢や辛さを感じるやり方ではなく、自然と無理がなく、心身とも
にバランスがとれた生活を習慣にすることです。
http://www.ladysdiet.net/
ちゃんと大事なことを理解して、自分の現実を知り、自分に合った
無理のない方法で行えば、誰でも目標はクリアできるもの。
過酷なことや辛い事はもうやりたくない。。
でも、自然に無理のないやり方なんだったら、最後の希望を託して
やります！うまくいかずに悩んでいる方！私と一緒に最後のダイエ
ット挑戦してみませんか？http://www.ladysdiet.net/
そして、あなたもモテる男モテる女に生まれ変わりましょう！
その為のマル秘情報は、こちらに詳しく記載しています。
http://www.moteruhiketu.com/
ダイエットの次のステップとして参考にしてみて下さい！



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普段の姿勢と歩き方が大切！あなたの美しさの素！

ランニングフォーム
ランニングの基本は、姿勢良くまっすぐ立つことで
す！そうすることで綺麗に走る事ができ、綺麗な身
体になるのです。歩いているとき、立っているとき
、座っているときなど普段の生活から、意識して整
えていきましょう。
良い姿勢を保つ為に、簡単にできるおすすめ法をご
紹介しますね。電車などの外出時でもできる簡単な
ものなのでオススメです。ちょっと疲れて、姿勢が
悪くなってきたなと思ったらやってみて下さい。
まずは、やすめの姿勢のように、腰上の高い位置で
両腕を後ろで組んでください！胸を張って下っ腹に
力を入れて下さい。そして今度は、両手を左右の股
関節部分に置き、同じく下っ腹を意識してまっすぐ
背筋を伸ばす様にしてください。
その際に、胸を張り過ぎて後ろに反ってしまうのは
良くありません。。あなたの良い位置で調整してく
ださい。
猫背や下腹部の出っ張りは、あなたを老けた印象に
してしまいます。せっかくのあなたの魅力も半減で
す。。姿勢はあなたの輝きの象徴！
日頃の心がけが大事ですよ！
ランニングのススメ




男性も女性も、格好良くなりたい！美しくなりたい！と思う
ことは自然なことです。人間は、異性を求めて恋愛し、結婚し
、子孫を残すことが、本能なのですから。
その、人間の本能を全うする為に人は沢山の努力をして磨きを
かけていくものなのです。http://www.special01.com/
理由は何でも良いのです。単純に美しくなりたい、モテたい、
意中の人に振り向いてもらいたいなどのちょっとした気持ちが
大事なんです。その気持ちを忘れずに毎日を大事に生きましょ
う！格好良さ、美しさは身体が健康であることが基本。
是非、健康な身体を手に入れて、今より１００倍格好良く、
キレイに、美しくなって輝いてください！



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＜ぐるっぽのご紹介です＞男性必見！モテる秘訣！

男性必見！モテる秘訣！

[Amebaグルっぽ ]

！！世の中外見ではありません！！

世の女性にアンケートをとると、

男性のチェックポイントでダントツ1位に「外見」がきます。

しかし、これは顔が格好よい！背が高い！など

一般的なルックスを指しているのではありません。

目に見える貴方を通して、身だしなみやその気配りから、

まず貴方を知ろうとするという意味です。

女性も好みはそれぞれです。

二枚目が好き三枚目が好き。おじさん好き若いこ好き。

肉食系好き草食系好き。

など世の中で言われているジャンルというわけではありません。

そもそもジャンルなんて存在しません。

あなたはあなたです。

たった一人の存在で、似ている人というのもいないのです。

ただ、そのあなたを日々の気配りやちょっとした考え方で、

更に磨かれ輝いていくのだと思います。

その輝きに女性は敏感に反応するのです。

あきらめている方、あきらめてはいけません。

あなたを磨いてみてください。

きっと、あなたの知らない輝きがあるから。

今の生活には満足しているけど、

何か退屈さや、空しさ、不満を感じていませんか？

今の自分は本来の自分じゃない！

きっともっと良い人生があるはずだ！

もっとこうしたい！などと

本来の自分に合った真の人生とはと探し始めます。

それは、今の人生になんとも言えない深い暗がりに気づいた人。

しかし、人生に問題を感じることは、

そのあなたの最も大切な何かに気づくということです。

それは、とても素晴らしい事で、幸せを掴む第一歩。

今の人生に不満を持っている人。

なにかやるべき事があるんじゃないかと感じている人

男になりましょう！

あなたは今の自分の人生に満足していますか？

＜ぐるっぽのご紹介です＞女性の真の美しさ

女性の真の美しさ

[Amebaグルっぽ ]

＜ぐるっぽのご紹介です＞

世の中の女性は、

何歳になっても美しさを追求するものですよね？

肌質、顔立ち、髪型、ボディライン、健康管理、

性格など色々とありますが、

一体、真の美しさというのは何なんでしょう？

肌がキレイなこと？
目鼻立ちが整っていること？
天使の輪の輝きをもった髪？
モデルの様な綺麗なボディ？
どこも悪くない健康な身体？
女らしく、想いやりがある性格？

どれも、必要な美しさだし、

どれが一番なんだろう？

答えは、どれも大事です！

私が定義する真の美しさとは、

自分の人生をよりよいものにしたいと、日々

成長に向かって一生懸命頑張っている女性だと思います。

人間生まれもって１つくらい長所をもっているものです。

スタイルだけは良いとか、

肌だけは白くてきめ細かいとか、

自分よりも相手を大事に思う温かい心など。

私が、街を歩いていて感じるのは、

１つの長所に満足して、

他の部分は見て見ないふりをしているように、

まったく努力をしていないように思います。

もしくは、キレイになることを諦めていて、

自分の成長を

自ら拒否しているようでがっかりします。。

シミは消えます！

痛んだ髪もまた輝きます！

無理のないダイエットで理想の体型になります！

私生活を管理することで健康体になる！

人の想いや感情を理解して、

人の気持ちがわかる人に優しい人間になる！

あなたの駄目なところも、正しいやり方で、

甘い誘惑に負けず頑張ったら、

どんな事でも改善できるんです！

もう一度言います！

勝手に諦めないでください！

そして、

あなたも真の美しい女に生まれ変わりましょう！