大事な日頃のストレッチ！辛いコリ症に効く簡単解消法

マラソントレーニング

ここで、体内に溜まった日頃の疲れを解消する方法をご紹介し
ましょう！日頃のデスクワークなどで引き起こす肩こり。統計
では肩こりなどのこり症で悩んでいる日本人は全体の８割にも
及ぶ程悩んでいる人が多い症状です。そんな肩こりを日頃のス
トレッチで簡単に解消、予防することができるのです。


ポイントは肩から背中の筋肉を伸縮ストレッチを行って負荷を
かける事です。そうする事で、肩甲骨から肩に溜まった疲労物
質を流し出して、コリを解消させます。
方法は、椅子に姿勢良く背筋を伸ばして座り、両手を胸の前で
クロスするようにして肩を軽く掴みます。左肩を右手で、右肩
を左手で掴んでいる状態です。
そして、耳を肩につけるように、右肩を持ち上げ首を右に少し
傾けます。そうすると、上げた肩の方は縮み、もう片方の肩は
伸びるので肩筋肉のストレッチになります。これを左右交互に
１０～２０回行うと、首・肩・肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、
血行が良くなってくるので、老廃物を排出しコリを解消してく
れます。そして、コリの解消だけではなく、頭にも正常に血と
酸素が巡る様になるので、頭もすっきりして気分良くなります
。毎日悩まれている辛い症状の方は、是非お試しください！



完全無料！海外ドラマおすすめのみどころ一挙紹介！
アクション・ＳＦ・サスペンスまとめ
http://www.drama-navi.net/

海外ドラマのアクション・ＳＦは日本とはレベルが違う、と言われ
て久しいですが、まだまだその差は縮まりません。さらにここ数年
で海外ドラマがすごい勢いで広まりましたよね。私も少ないながら
いくつか見て、すーっかりハマっちゃいました！
だってとにかく面白い！　特にサスペンス系は、二転三転どころか
四転五転する展開なのに、ストーリーのテンポがよくてぐいぐい引
き込まれちゃうんです。そして何よりも激しい銃撃戦や、敵のアジ
トへの奇襲作戦、手に汗握る壮絶な頭脳戦など、日本じゃ見られな
いスケールのデカさがたまりません。海外ドラマをみたら、もう国
内ドラマには戻れないかも？！
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ここでは有名どころを中心にちょっと懐かしさを感じるものまで、
私のおすすめ海外ドラマ、まとめ、ランキングを紹介しています。
そのドラマの登場人物、ストーリー、見どころ、そして中には出演
したことで大躍進した俳優さんもいるので、その俳優さんのことも
紹介したいと思います。
アクション、ＳＦ、サスペンス無料でおすすめ作品を公開します。
もし気になる海外ドラマ作品に出会えたなら、家の近くのレンタル
店に是非とも駆け込んでください（笑）
無料視聴、動画配信しているものもあるので、参考にしてみて下さ
い。



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ランナーがキレイに輝く為の大事なポイント

ランニングのススメ

あなたは、ちゃんと身体にやさしい栄養をとっています
か？ランニングを始めると、小さな身体の変化も敏感に
わかるようになってきます。そうすると、走る身体とい
うのは、必要な食べ物がわかてくると言います。今どん
な栄養を欲しているか？何が食べたいか？身体の声が聞
こえてくる気がするのです。


走った後は、エネルギーを消費しているので、体内が栄
養を吸収しやすい状態になっています。その時に、どん
な食事をしてどんな栄養を補強するかが、あなたをキレ
イにするポイントなのです。
外食やレトルトは極力避けましょう。外食だとどうして
も栄養が偏ってしまい、野菜等の不足が生じます。
サプリメントは、あくまで栄養補助なので頼ってはいけ
ません。素材の持つ栄養素を自然なかたちで摂取するこ
とが重要なのです。せめて１週間に１回は、身体に優し
い健康な食事をとるように心がけましょう！
加圧トレーニング効果



一人暮らしのススメ～憧れのお洒落な大人への第一歩～
http://www.kindoflife.org/

大学に入る、社会人になる、理由はそれぞれですが新生活を始める
にあたって、家を出て一人暮らしを始める人は少なくありません。
もう経験したことがあるならまだしも、初めての一人暮らしは不安
でいっぱいだし、何をどうすればいいのか分からないことだらけ
だと思います。
どんな間取りの部屋があるの？　どう探せばいいの？　決まったら
どうしたらいいの？　必要なものは何？　引っ越し業者はどこにす
ればいいの？　引越しの手続きはどうすればいいの？　家具や家電
はどんなものがいいの？　などなど、疑問は尽きません。
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ここでそんな疑問はさくっと解消してください！
一人暮らしを始めたばかりの私が経験したことをすこしの失敗談を
交えながら、お教えします。部屋の間取りから物件を選ぶポイント
、入居するまでの流れ、必要な初期費用、家電家具を選ぶポイント
、生活していく上でのちょっとした知恵など、これを見れば「なる
ほど」と納得できるでしょう。
また一人暮らしはいろいろ大変なこともあります。これを読んで心
構えをするのもいいでしょう。特に女性で一人暮らしを始めようと
いう人は、防犯についても触れているのでじっくり読んでください



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輝きの秘密！スローランニングのデトックス効果

体幹ランニング
ランニングを楽しむコツは、ゆっくり走ることです
！ゆっくり走る事をスローランニングと言いますが
、この走り方は、あなたのカラダを活性化させ元気
にさせる最高のデトックス効果があるからです。


長く走ることによって、新陳代謝が良くなってから
だの隅々まで血行が行き渡り、沢山の汗をかきます
。そのおかげで脂肪を燃焼し、老廃物や体内に溜ま
った余分な水分を排出してくれます。そして、肌の
ターンオーバーを促進し、張り艶のあるイキイキし
た美肌にもなるのです。
走り出して気持ちが上がってきてもスピードをアッ
プせず、我慢してスローペースをキープして下さい
。初心者のかたは１キロ８分早歩きくらいのペース
で走り出しましょう。ランニングのススメ


格好良さ、美しさは身体が健康であることが基本！
是非、健康な身体を手に入れて、今より１００倍格
好良く、キレイに、美しくなって輝いてください！
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プロのトレーナーさんが、日常生活でのおススメ健
康法を色々解説しているサイトです。ちょっとした
ことで健康になれる秘訣が多いのでおススメです！



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綺麗なボディメイク術！水分補給と栄養補給の正しい方法

ランニングのススメ

ランニング時やランニング前後の水分と食事のとり方に
も、大事なポイントや注意点があります。
ただ走るだけじゃなく、それ以外の私生活を注意するこ
とで、ランニングはより素晴らしい効果を発揮するので
す。
まず走る前の方法です。ランニングの目的が体脂肪を落
としたいという理由であれば、食前に走るのが好ましい
ですが、脱水症状やエネルギー不足で身体に負担がかか
るのでおススメはできません。
バナナやウィンダーインゼリーなど軽めに補給しましょ
う。水分は、開始１時間前に必ず２００～３５０ｍｌは
摂取する事。

ランニング中は沢山の汗をかくので、必ず水分補給をし
ましょう。理想は１時間に５００～１０００ｍｌをとる
ことです。
良くあることが、運動後のビールやアルコールの摂取！
ランニングをすると、沢山の水分が排出され脱水症状に
なっています。アルコールは利尿作用があり、カリウム
と水分を排出してしまいます。ビールを飲む時は、その
前に充分な水分を摂取して、食事と一緒に嗜む程度が良
いでしょう。食事は疲労回復の為に、タンパク質と炭水
化物。そしてビタミンとミネラルを沢山摂取することが
理想的です。加圧トレーニング効果



男も女も身体の健康がモテる秘訣！
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男性も女性も、格好良くなりたい！美しくなりたい！と思う
ことは自然なことです。人間は、異性を求めて恋愛し、結婚し
、子孫を残すことが、本能なのですから。
その、人間の本能を全うする為に人は沢山の努力をして磨きを
かけていくものなのです。http://www.special01.com/
理由は何でも良いのです。単純に美しくなりたい、モテたい、
意中の人に振り向いてもらいたいなどのちょっとした気持ちが
大事なんです。その気持ちを忘れずに毎日を大事に生きましょ
う！格好良さ、美しさは身体が健康であることが基本。
是非、健康な身体を手に入れて、今より１００倍格好良く、
キレイに、美しくなって輝いてください！



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ランニングで起こる脇腹の痛み！簡単解消法と対処法

ランニングの痛み

走るとよく脇腹が痛くなります。この症状を和らげる方
法はありますか？という質問がランニングを始める方か
ら多く聞かれます。その原因はあなたの走り方！正しい
走り方をすれば、その痛みや違和感は解消されます。
今回は、その解消法と対処法を解説します。
脇腹が痛くなる症状は、横隔膜がけいれんして起こる現
象です。腹式呼吸ではなく、私生活上での呼吸の様に、
胸で浅い呼吸をしていることで、急激な呼吸筋への負担
が原因で起こるものです。走る時は、腹式呼吸でゆっく
り深く呼吸することが、快適なランニングを楽しむコツ
です。
脇腹が痛くなったり苦しくなった時は、ペースを落とし
たり、ウォーキングに切り替えてゆっくり深呼吸をしま
しょう。体内に酸素を取り込むことによって、落ち着き
を取り戻し、次第に和らいでくるはずです。ランニングのススメ



自然な育児方法と経験談まとめ！
育児ストレス簡単解消法と育児ノイローゼの対処法
http://www.stress-syndrome.com/

おむつなし育児方法、グッズ、おすすめブログの紹介や、
育児ストレスの原因、症状の説明。育児ノイローゼの解消方法を公開します。
初めての育児は、毎日わからない事だらけで戸惑う事ばかりです。しかし、
大変だからこそ子供の成長が嬉しいし、子供の笑顔には元気がもらえます。
私のおすすめ育児方法とストレス発散方法！少しでも参考になればと思います。



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一瞬で引き締める！簡単歪みなおしの方法

体幹ランニング

身体の歪みを矯正するために大切なのは、基本の正しい姿勢と
呼吸法です！これらを間違ったあなたの癖のままにしておくと
、せっかくの運動も効果は期待できません。まずは正しい方法
に戻して、あなたの身体をリセットさせましょう。
まずは、足を肩幅に開いて、中心に重心を保つように左右均等
にバランスをとります。そして、両手を股関節のＶゾーンに添
えます。そして呼吸法です。吸うときは、鼻からゆっくりと吸
い込みます。はく時は、口から息を吐きながら下っ腹を引き締
めるよう意識します。ポイントは、常に胸を大きく開いて、胸
とおしりを上に引き上げるように意識することです。そうする
事で背筋が伸び、お尻が引き締められることで、下腹部に力が
入ります。そうすることで骨盤を矯正していきましょう。
骨盤というのは、呼吸に合わせて開閉します。最初はわかりま
せんが、慣れてくるとあなたの骨盤が正しく開閉する動きがわ
かるようになってきます。それは、キレイの第一歩！きっとど
んどん素敵なボディラインに生まれ変わってくると思いますよ
！


世の中外見ではありません！！
世の中の女性が求めているのは顔が格好よい！背が高い！
など一般的なルックスを指しているのではありません。
目に見える貴方を通して、身だしなみやその気配りから、
まず貴方を知ろうとするという意味です。
http://www.moteruhiketu.com/
女性も好みはそれぞれです。あなたはあなたです。
たった一人の存在で、似ている人というのもいないのです
。ただ、そのあなたを日々の気配りやちょっとした考え方
で、更に磨かれ輝いていくのだと思います。
その輝きに女性は敏感に反応するのです。
あきらめている方、あきらめてはいけません。
あなたを磨いてみてください。
きっと、あなたの知らない輝きがあるはず！



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体験談！ランニングが私を綺麗にしてくれた

加圧トレーニング効果
ランニングをする前に、経験者の体験談をご紹
介致します。
Ｂさんは、今まで色々なダイエットにチャレン
ジしてきましたが、どれもうまく成果が出ない
まま悩みを抱えていました。
ダイエットというより、健康の為に始めたラン
ニング。最初はウォーキング１キロ＋１０分ラ
ンニングから開始しました。


１ヶ月もたつと、まわりの人から「痩せたね」
「きれいになったね」「明るくなったね」と言
われるようになりました。気づいたら無駄な脂
肪も少しずつとれてきて、代謝が良くなった事
で肌の調子も良くなり、ストレス発散によって
明るく元気になりました。
以前は、夜中にスナック菓子を食べたりしてま
したが、ランニングを始めてからは、ストレス
が溜まらないせいかそういう欲求がなくなりま
した。きっと、心と身体のバランスがとても良
くとれているのだと思います。走る事によって
血液が全身に流れる感覚や、空気が体内に取り
込まれる感覚、身体が循環して綺麗になってい
く感覚にハマってしまいます！ランニングのススメ



あなたは自分の人生に満足していますか？
人は皆、自分探しをしながら、人生を生きているように思います。
自分探しとは、今の人生に不満を持っている人。
なにかやるべき事があるんじゃないかと感じている人。
今の生活には満足しているけど、何か退屈さや、空しさ、不満を
感じている人。そんな人が、今の自分は本来の自分じゃない！
きっともっと良い人生があるはずだ！もっとこうしたい！などと
本来の自分とは私に合った真の人生とはと探し始めるのです。
http://www.dream1way.com/
それは、今の人生になんとも言えない深い暗がりに気づいた人。
人生に問題を感じることは、そのあなたの最も大切な何かに気づく
ということです。http://www.moteruhiketu.com/
それは、とても素晴らしい事で、幸せを掴む第一歩。
さあ、問題を解決して、旅の出口を目指しましょう！



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綺麗になりたい人！今から走り出しましょう

加圧トレーニング効果
ランニングが健康に良いということは分かりました。でも、何
故そこまでして夢中になる人が多いのだろう？そこで、経験者
から夢中になる感覚を教えてもらいました。これからランニン
グを考えている人は参考にして下さい。


＊街には色々な道があって、緑や自然も多く、沢山のお店や建
物がある。気になっていた場所、あまり知らないエリアなど走
る度に新しい発見がある。＊同じ場所を走っても景色や匂い、
流れている風も毎日違う。その微妙な変化も面白い。＊走り続
けていると、自分の心と身体の変化にも敏感に気づく様になっ
てくる。そんな健康になっていく自分を実感することで楽しく
感じる。

＊嫌な事があったり悩んだりと心にまとわりつく嫌なものや、
体内に蓄えられていく脂肪等、余分なものが走る事によって、
そぎ落とされて、心も身体もシンプルになっていく。＊地面を
蹴る音・呼吸する音・鼓動と脈の音・服がこすれ合う音など、
色々な音が重なり合って、心地良さを感じる。＊走る人の姿が
エネルギッシュでとても前向きにキレイに感じたから憧れた。

このように、沢山のご意見を頂きました。身体の健康の為と思
われがちですが、ランニングというのはメンタル面からキレイ
に浄化して、穏やかにさせるものかもしれません。
キレイになりたい人は、今から走り出しましょう！
ランニングのススメ



自然な育児方法と経験談まとめ！
育児ストレス簡単解消法と育児ノイローゼの対処法
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初めての育児は、毎日わからない事だらけで戸惑う事ばかりです。しかし、
大変だからこそ子供の成長が嬉しいし、子供の笑顔には元気がもらえます。
私のおすすめ育児方法とストレス発散方法！少しでも参考になればと思います。



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翌日に疲労を残さない！簡単回復レシピ

ランニングのススメ
ランニング後の疲れたカラダには、豚肉やお酢等を使った料理
をとるようにして、タンパク質やクエン酸を補給する様に心が
けてください。そうする事によって、疲労回復を促進してくれ
るので、寝てる間に回復して、翌日に疲労を残す事なくスッキ
リしますよ。
身体の健康についてもっと知りたい方はこちらに詳しく解説
されているので参考にしてください。
http://www.special01.com/ 日頃の生活に少し気を配る
だけで、心も身体も健康になれるアイデアが沢山ありますよ。
まずはランニング後の疲れたカラダでも、誰でも簡単に作れる
疲労回復に効果的な健康レシピをご紹介します。


プチトマトのマリネ
まずは、プチトマトを６～８個用意し、ヘタをとって表面の皮
に切れ目を入れます。熱湯にさっと通して水で冷やし、表面の
皮をむきます。
ドレッシング作りです。砂糖小さじ２・オリーブオイル大さじ
２・バルサミコ酢大さじ１、５を混ぜ合わせます。
ドレッシングの中に、皮をむいたプチトマトを漬けて、冷蔵庫
で３０分ほどしっかり冷やします。
冷蔵庫から出したら、最後にバジルを少々トッピングして完成
です。



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美しいボディラインを生み出すアンダーウェアの秘密

ランニングウェア
女性がランニングをする目的は、カラダを引き締め
たいからという人は多いはず。ただ走ることでも充
分健康なカラダになり、引き締まったボディになれ
ますが、美しいボディラインまで気にしていますか
？とっても大事な事なんです！
脂肪が多いバストとヒップ！年を重ねるとともに垂
れてきているような気がする部分。。ランニングの
ような激しい上下運動は、それを促進させてしまう
怖い運動なんです。激しい運動はバストやヒップの
組織を壊してしまいます。一度壊れると修復されな
いので、ラインが変わり垂れる原因になるのです。
ランニングの時は、必ずアンダーウェアを着用する
ことをおススメします！身につける事で、逆に正し
い理想の形にシェイプされていきますから。
女性はより美しくなりたいもの。このようなちょっ
とした気遣いで、どんどんキレイになれるんです。
http://www.fujikos-beauty.com/
峰不二子顔負けのスタイルを誇るトレーナーが、誰
でもできる美容法を公開していますよ！
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