バスト専門店...ish
皆さまこんにちは！
外はめっきり秋めいて、
季節の変わり目を感じますね。
秋は台風の接近など気圧の急激な変化が相次ぎ、
身体に負担が多くなる季節です。
特に悩ましいのが「頭痛」。。
日本では国民の約5人に1人が
何かしらの頭痛で悩んでいるといわれています。
今回は頭痛の中でも代表的な
「緊張性頭痛」について、
改善方法を説明します！
☆血液の渋滞が頭痛の原因に！
気圧(外圧)が低下することで
体内にはヒスタミンという物質が
増加します。
これは血管を拡張させたり
水分を血管の外へ出したりする作用があるため、
血圧を急激に下げてしまいます。
血管の拡張だけでも
頭が膨張したようにズキズキと痛むのに、
血圧の低下で脳内への血液、
酸素の供給が低下するため
栄養不足となって、
さらに苦痛が重なってしまうのが
頭痛の大きな原因です。
外圧を高められればなによりですが、
相手は自然なので、
コントロールができません。
そこで血液の流れをコントロールして
脳内への血液供給を高めてみるのがいいでしょう！
☆脳内血液は背中が重要！
血液循環は一般的なイメージは
心臓のポンプの作用だと思いますが、
実は筋肉の伸び縮みも
これを助けているんです。
特に脳内への血液供給は
背中にある僧帽筋がメイン！
一般的に背中の筋肉は
動きを失って硬くなることが多く、
デスクワークなど椅子に座る仕事をしている方は
その傾向が強いですよね。
僧帽筋は肩や腕の動きにも
大きく関与しているので、
この辺りを動かすエクササイズが
効果的です♪
【僧帽筋エクササイズ】
1. スポーツタオルを持ち、バンザイをします。
2. 肩甲骨同士を軽く寄せ合ったら、
ガッツポーズをするように肘を曲げていきます。
この時に肩甲骨を
さらに寄せられるように意識してみましょう。
3. 目一杯肩甲骨を寄せ合ったら、
背中の力加減を弱めずに
バンザイに戻していきます。
4. 1〜3の手順を繰り返します。
10回を3セット程度を目安に^ ^
座ったままでもOKです！
僧帽筋を良い状態に保つのはとても重要ですが、
日々の小さなメンテナンスが必要です。
簡単なエクササイズをこまめに行い、
デスクワークによって生まれる
緊張性頭痛の解消予防を目指しましょう！
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