40代から体重を減らす
「体重を減らす」ということはとても大変です。
すぐ増えるのに、減らない～
とお悩みの方、多いです。
特に、30代になり、40代、50代と、体重が減りにくくなります。
20代のころは、少し食べないと痩せたのに、
食べなくても痩せなくなりますよね。
まずは、体重が減るということはどういうことか、考えみましょう。
ダイエットで体重が減るって生理学的にどういうこと？
体重の増減は単純に摂取カロリーから消費カロリーを引く引き算です。
7000カロリーで1キロ増えます。
（摂取カロリー） － （消費カロリー） ＝ （増えた体重）
あなたの体重の増減はいかがでしょうか。
増えているか、変わらないか、減っているかで、
いまの自分の生活が体重に与える影響がわかってきます。
体重を減らすためには、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすしかありません。
消費カロリーについては、みなさんも実感していると思いますが、
年齢とともにだんだん消費できなくなってきますよね。
いわゆる「代謝が落ちる」ということです。
代謝が下がる理由はいろいろありますが、
ここでは単純に、現在の自分の体が消費できるカロリーとして考えています。
また、女性は生理周期で消費カロリーが変わります。
生理前には太り、生理直後は痩せやすくなります。
生理周期にあわせて観察してみるとよいでしょう。
体重が増えているのはどうしてでしょう
増えるということは、
自分の体が消費できるカロリーよりも多く食べているのです。
引き算ですね。
自分の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを観察してみましょう。
40代から食事を減らすダイエットはNG
では、食べなければいいのでは。
と思う方もいるかもしれません。
たしかに食べないと、摂取カロリーは減りますよね。
でも、消費カロリーも減ってしまいます。
食べることでカロリーが発生します。
食事誘導代謝熱といいます。
その他にも悪いことがあります
❌栄養が足りないので、筋肉が落ちてしまいます😥。
筋肉が少なくなると、日常での消費カロリーが減ってしまいます。
また、食べないダイエットはもっと怖いことがあります😫
❌低エネルギー体質になってしまうのです
身体の防衛本能で、少しのエネルギーで生きていけるようになります。
その状態で、多く食べてしまうと
すぐに太ってしまいます。
リバウンドしてしまうことになりますね。
まずは自分の必要カロリーを観察
減らすためには、まずは
自分がどのようなものをどのくらい食べると体重を維持できるか
観察してみましょう。
観察して考えてみること、大事です。
私も、太ったときにダイエットするのですが、
なかなか減らないものです(>_<)
20代のときほどダイエットの勢いがないのですが、その分は、知恵でカバーしていきましょう(^^)
食事全体を少し減らす
食事は減らすときは、全体的に少し減らすのがおすすめです
ためしに、２０％くらい3日間減らしてみましょう
体重が少し減るかと思います
減らない場合は、食事内容見直してみましょう！
次のステップですね😉
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