今日は昼頃まで布団内でまったり(*´ω｀)
昼過ぎから久しぶりにEVERFIT２４さんに行ってきました。
とりあえずパワープレートで脚の筋肉を解す。
なんだか最近左臀筋が重い感じ・・・会社の年末大掃除で痛めたか？
からの店主に勧められ低酸素室無料体験（今日まで）してきまhした。
３０分ほど標高２５００～２８００同程度の酸素濃度で軽く運動。
ワットバイクで１７０ｗくらいでSPO２って数値（体内の酸素量？？）８５になるように運動強度と呼吸を調節しながら・・・・・・最初は心拍が１４０台半ばでしたが後半は１４０弱に・・・・やや身体が対応してきたみたいです。
それほどしんどくないけど身体への負担は大きくトレーニング効率が良いらしいデス。
後はフリーウェイトスクワットと腸腰筋トレ。
後は珍しくランニングマシン(´Д｀)
５ｋｍを３７分位？？？ 時速９ｋｍで設定💦
ラスト１ｋｍで左ふくらはぎが悲鳴
(つД`)ノ
隣で走っていた小柄な女性がやたら速く、しかも長時間走っててこれは競技やってるランナーじゃねって方のテンポの良いやや早めの足音に引っ張られてなんとか走りきりました💦
自転車乗っててもやはりランの負荷は別物で明日は確実に筋肉痛でしょう。(´д｀lll)
ランで受けたダメージをパワープレートで解して終わりは１５時３０頃。
これから実家に帰って年越しそばで一杯です。
どうも低酸素室トレやると身体のダメージから悪酔いするらしいのでちょっとビビってます。
今年一年、当ブログを閲覧してくださり誠にありがとうございます。
来年もよろしくお願いいたしますm(_ _ )m
では皆さん良いお年をお迎えください
(｡´･∀･)ﾉﾞ ﾊﾞｨﾊﾞｨ～
時間が迫っているので昨年と同文書で失礼します＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
