iron kuma workoutダンベルプレス
6×12〜20R
サイドレイズ
5×8〜25R
バックプレス
5×10〜15R
ケーブルリアレイズ
4×15〜20R
シーテェツドダンベルリア
4×15R
マシンシュラッグ
4×10〜15R
ダンベルラテラル
4×10〜20R
ケーブルオーバーヘッド
4×15〜20R
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