chest & biceps workout

     iron kuma workout

マシンプルダウン

5×12〜20R

ベンチプレス

7×15〜20R

ダンベルプレス

3×15R 

デップス

3×15〜20R

インクラインマシンプレス

4×15〜20R

ダンベルカール

4×10〜15R 

シーテェツドリバースカール

4×15〜20R