iron kuma workout
(上腕二頭筋)
スパイダーカール
5×10〜20R
インクラインハンマー
4×10〜15R
コンセントカール
4×15〜20R
(上腕三頭筋)
オーバーヘッド
5×15〜20R
ノーチラスデップス
4×10〜15R
プッシュダウン
4×15〜20R
きいたょね
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