睡眠質改善きょうのポイント〜ストレッチ殻

こんばんは！
睡眠栄養アドバイザーのRinこと森西です。

さっそくですが
みなさんは、寝る前にストレッチやりますか？
わたしは、お風呂あがりに　髪の毛乾かしたあと　
お肌のお手入れしてから　簡単にストレッチやりますニコニコ　なにせ　肩こりがひどいので　肩甲骨を動かすストレッチをやります(o^^o)

肩こりがひどいと首や頭も痛くなりますものね

そこで、きょうのポイント
⭐️寝る前のストレッチなどリラックス習慣を取り入れましょう！

寝る前は、心とカラダがリラックスできるようにストレッチをしてあげるのが有効です。
特に首、肩、背中のストレッチは、自律神経においてリラックスする神経が高まりやすくなりますので、質の良い睡眠には、最適です。
そして、ストレッチする上で重要なのが、呼吸です。
大きく深呼吸して　全身に酸素が巡りやすくなりなります。ストレッチで血流の流れ道を作り　呼吸で酸素を行き渡らせることをイメージしてくださいね

きょうもお読みくださりありがとうございました😊

あしたは、また寒くなるようです。
お風呂に浸かってリラックス、そして寝る前にストレッチしてみてくださいね