皆さま、こんにちは。
ちょっとやそっとで悩まないココロを創る
メンタルトレーナー
アロマスクール彩(いろどり)
土肥真依子(とひまいこ)です。
40代に入ってから…。
身体の調子が30代の時とは
何だか違うな…と
実感しています。
一般的に40代に入ると
「なんだか疲れやすくなった」
「やる気が出ない」
「寝つきが悪い」と
感じる女性が増えてくるそうです。
このような体調の変化は
自律神経の乱れが原因かもしれません。
特に、ストレスや日々の忙しさが
自律神経に影響を与え
身体的にも精神的にも
疲労感を強く感じることがありますよね。
そんな時、
前頭葉のトレーニングが
役立つことをご存知でしょうか？
前頭葉は、集中力や感情の
コントロールを司る部分で
この部分を意識的に
トレーニングすることで
疲労感を軽減し日々のストレスに
対処する力を高めることができるんです＾＾
なぜ前頭葉トレーニングが疲労感を軽減？
前頭葉は脳の中で、思考や計画、
感情のコントロールを担う重要な部分です。
年齢を重ねると
前頭葉の機能が低下しがちですが
この部分を刺激することで
集中力ややる気を
取り戻すことが期待できます。
また、前頭葉が活発に働くと、
感情のコントロールが
うまくできるようになり
ストレスへの対処もスムーズになります。
実践！簡単な前頭葉トレーニング3選
①新しい習慣を始める
例えば、手帳に日記をつける、
新しいレシピに挑戦するなど
日常生活に少し変化を加えるだけで
前頭葉は活性化されます。
②深呼吸や瞑想を取り入れる
ストレスを感じた時に
ゆっくりと深呼吸をすることで
自律神経を整え
前頭葉がリラックス状態に入るのを助けます。
③毎日少しの運動を取り入れる
ウォーキングや軽いエクササイズは
前頭葉を刺激し気持ちを
スッキリさせる効果があります。
そうは言っても、
運動する暇なんてないよ…
というお声も聞こえてきそうです。
そんな方にはご自宅でも出来る
簡単な前頭葉トレーニングを
ご紹介しますね＾＾
自宅で簡単！3つの前頭葉トレーニング
①イメージトレーニング
お気に入りの場所に座り
リラックスしながら
頭の中で『楽しい体験』を
詳細にイメージしてみます。
例えば、旅行の計画や
好きな漫画を見て
ニヤニヤしている自分を
リアルに想像します。
私は下の漫画にでてくる
スキネズミがチーズを食べる顔
スキウサギがピザを頬張る顔
を見てほほ笑む自分を想像し
ニヤニヤしています＾＾
このイメージを繰り返すことで
前頭葉が活発になり
ポジティブな気持ちが引き出されます。
②新しい知識を学ぶ
家で簡単にできることの一つ。
新しい知識や趣味に挑戦する事があります。
新しい分野の読書、ドキュメンタリーを観る
オンライン講座を受けるなどなど。
新しいことに触れることで
前頭葉が刺激され、思考力が鍛えられます。
③利き手と反対の手を使う
利き手ではない方の手で
日常的な動作を行うだけで
前頭葉が活性化されます。
例えば、歯を磨く、ペンで文字を書く。
スマホを操作する、アイロンをかける。
ちょっとしたことでも
脳に新しい刺激を与えられます。
89歳祖母のおススメ
祖母は新聞の虫食い算を
解くのが習慣になっています。
これは、脳の論理的思考を鍛え
特に前頭葉にとって有効です。
虫食い算を解くことで、
集中力や問題解決能力を高め
前頭葉の活性化につながります。
虫食い算には次のような効果が期待できます！
●論理的思考力の向上：
数字のパターンやルールを
推測しながら解くことで
論理的な思考が強化されます。
●集中力の向上：
数字をじっくり観察して
答えを導く過程で
自然と集中力が高まります。
●達成感：
一つ一つの問題を解くごとに
小さな成功体験が得られるため
モチベーションを維持しやすくなります。
虫食い算を日々の習慣にすることで
無理なく前頭葉トレーニングできるのは
嬉しいですよね＾＾
40代女性が感じる
疲労感ややる気の低下は
年齢による自然な変化
かもしれません。
ですが諦める必要は
ございません＾＾
前頭葉を意識的に
トレーニングすることで
心身のバランスを整え
日々をもっと
充実させることができます。
簡単な習慣から始めて、
少しずつ自分のペースで
実践してまいりましょう！
また、
ここにでは書ききれなかった
前頭葉トレーニングについて
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・日々の思考習慣がメンタルに与える影響とは？
・思考のクセを整えるには○○をだます！？
第2部
『メンタルを整える３つのステップ』
・思考のクセとメンタルの密接な関係とは？
・メンタルを整えるための3つの具体的ステップ：
①蓄積したストレスを解消し心の
土台を強化する方法。
②100円ショップのノートで始める
自己対話のスキル。
③思考のクセと出来事への反応のクセを
理解しよう。
アロマと脳科学を活用することで、
感情や思考のバランスを取り戻し
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画面越しにではありますが、
皆さまとお会いできますことを
楽しみにしております！
本日も最後まで
ブログをご覧くださいまして
どうも有難うございました
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