便意はあるのにスルッと出ない。

こんにちは。

大阪鶴見[腸もみ]と[タロット]で幸せな人生にシフトチェンジ！やまだ ともみです。

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１週間ほど、体調崩してお休みしている間に

腸関係で録画していたTV番組なんかをチェックしておりました。


その中で、「これは有効だな」と思うものがあったので、ご紹介いたします。

NHKためしてガッテンで放送された

”便意はあるのに出ない！？便秘の新タイプ解消SP”です。
 

まずは、番組HPご覧くださいませ。


国内初出版の『慢性便秘症診療ガイドライン』では。

便秘の症状は２つのタイプ【排便回数減少型】と【排便困難型】に分類され。

一般的な便秘のイメージは、

何日間もお通じ（便意）が来ない【排便回数減少型】で

７～８割を占めるそうです。

では、新タイプの、【排便困難型】の症状とは・・・
 

□便意はあるのに、また便が肛門付近まで来ている感覚はあるのに、そこから出しづらい。

□長時間いきまないと便が出ない。
□排便したあとも、便が残っている感覚（残便感）がある。
□食物繊維を多くとったり、薬を飲んだり、運動したり、いろいろな対策を行ったが、便の出しづらさが改善しない。

１つでも「当てはまる！」という方は、このタイプの可能性があるそうです。
 

高齢者の方に多い症状といわれていますが。

当サロンでも、「残便感がある」と訴えられる方は少なくないです。

 

その原因として。

肛門の近くにある”恥骨直腸筋”がカギを握ります。

 

本来、この”恥骨直腸筋”は、

力が入ると直腸を締めて、便を止めてくれる役割があります。

 

ですが、便を出そうといきんだ時にも、

ぎゅっと締まってしまい肛門が開かない人がいます。

この筋肉の協調運動ができなくなったタイプを【排便困難型】と言うそうです。

では、どうすれば、スルッと排便できるの？

HPにも記載されていますが、対策法があります。
 

～肛門を締めたり緩めたりする運動～

①椅子に座った状態で、肛門をぎゅっと締めあげる（１，２，３，４，５と、５秒ほどかけて数を数える）～

②ふっと脱力し肛門を緩める（１，２，３，４，５と、５秒ほどかけて数を数える）で１セット。

これを繰り返すというもの。

ぎゅっと力を入れて筋肉が疲れたところで脱力するのがコツ。

肛門から力を抜いた感覚を、

体に思い出させる目的で行っています。

１日に１０～２０セット、だいたい１か月くらいは続けてくださいとのこと。

一朝一夕では効果はでにくいですね。。。


それと、もう一つ！

すぐにできることとして。

便座に座ったら、前傾姿勢をとること！




ロダンの”考える人”のポーズのように（笑）

 

こうすることで、”恥骨直腸筋”がゆるみやすくなり。

折れ曲がった直腸がまっすぐになるため、排便がしやすくなるとのこと。

そういえば、自然と前傾姿勢になってるかも(*^▽^*)

もし、そうじゃない方がいらしたら、お試しくださいね！

 

何事も、継続が大事。
 

スルっと快腸を目指しましょう(^O^)／


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