更年期うつにならないために

『更年期うつにならないために』

更年期には、体のあちこちが

知覚過敏になって不調を

引き起こしますが、環境の変化などによる

心的ストレスが加わることで、

気分の低下や落ち込み、不安感やイライラといった「うつ」の状態におちいりやすくなります。

何も楽しいと思うことがなく、気分が沈み、

外出するのがおっくうに思うことが多くなったら、更年期うつかもしれません。

早めに婦人科や女性外来、心療内科の受診をおすすめします。

更年期以前に起こる場合

「プレ更年期」ということも考えてられます。

女性のほうが男性よりもうつになりやすい

うつにかかりやすい確率は

男性の２倍です。

一般的に真面目で几帳面な人がうつになりやすいといわれています。

身体的症状にも悩まされ、気分がふさぎがちになるので、うつを発症してしまうケースが多くあります。

更年期は一時的なもの

つらい症状はいずれ消えていきます。

少しでも症状を軽くする方法を身につけることことが大切✨

♢更年期うつを防ぐ5つのポイント♢

1.完璧を目指さない

40代は体力も精神力も30代よりも落ちます。

同じことをやっても時間がかかったり、

疲れか残るのは当たり前。

周囲のペースに合わせてみると気持ちが楽になるでしょう。

2.毎日心のリセットをする

寝る前や入浴中などひとりで心を落ち着ける時間を設けましょう

3.朝日を浴びる

毎朝起きたら、朝日を浴びましょう

夜しっかり眠ることが出来ます。

4.感情を表に出すようにする

鬱にな人は感情を抑えがち。

涙を流したり、声を出して笑うのもおすすめです♪

5セロトニンを分泌させる

うつ病は神経伝達物質のセロトニンが抑制されてしまうために発症します。

セロトニン分泌には、リズム運動が効果的、

ウォーキングやヨガがオススメ✨

10～15分ガムを噛むのもオススメ✨

生活習慣を1度見直してみてください♡♡

エステ iro-hana

〜女性ホルモンの力でエイジングケア〜

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