こんにちわ♪
七瀬あずさです✨
iro-hana会員様の職場ではもう冷房が入っていて、
暑い男性職員と冷房で冷える女性職員との
エアコンの温度設定の戦いが
始まっているそうです 笑笑。
夏は冷房や、冷たい飲み物で身体が冷えることで
下腹だけがポッコリと出やすくなります。
「下腹ぽっこり予防 5つの鉄則‼️」
鉄則1.
水分はなるべく午前中にとる。
飲料はなるべく常温か温めて飲む。
アイスコーヒー → ホットコーヒー
冷たい豆乳 → ホット豆乳
アイスココア → ホットココア
鉄則2.
身体が冷えると、加齢によって脂肪の蓄積が増えます。
簡単にできる脂肪燃焼運動を取り入れる。
仰向けに寝て膝を立てて膝をくっつける → 呼吸ではいて、お腹をへこまして５秒力を入れる。
仰向けに寝て、膝を曲げてつけて足を浮かせ1分間(それぞれ10セット朝と夜に習慣にする)
鉄則3.
腸内環境悪化によるポッコリ下腹。
腸の機能が低下すると、便秘になったりガスが溜まる。
食物繊維を１日20g 豊富な野菜またはRAWFOOD を摂る。
乳酸菌を多く含む発酵食品を摂る。
午前中を中心に水分をしっかり摂り便通を心がける。
鉄則4.
暑さで食事の時間が不規則だったり抜いたりすると、腹筋が分解されて、ウエストのドーナツ現象があこる。
１日3食でタンパク質を40〜50g、お肉やお魚で200〜250g摂る。
朝、夕方の散歩で１日7000〜8000歩を歩いて、
タンパク質の必要なカラダを作る。
鉄則5.
皮下脂肪を減らす習慣を続ける。
お腹まわりを冷やさない、夜は２０分の半身浴をBE-MAXthe SPAでしっかりとする。
皮下脂肪は運動では減らない。
スリミングジェルなどで毎日マッサージ。
気付いてからでは遅かったとならないように、
毎日の心掛けてみてください💓
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