秋の夜長、眠りを整えるために④

＼ 秋の夜長、眠りを整えるために④🌙／

シリーズでお伝えしている
私が実際に行っている
「よい眠りのための習慣」。

第4回目のテーマは
【 カルシウム 】です 🌿

睡眠にカルシウム？と
思われるかもしれませんね。

カルシウムが足りないと、
寝付きが悪くなったり
質が下がったりすることが
考えられるそうです。

たんぱく質は気にしても、
カルシウムを考えて
食事をされる方は
少ないかもしれません。

カルシウムは
小魚や大豆製品、乳製品、海藻などに
含まれています。

私は納豆をよく食べるので、
そこにしらす干しを混ぜたり、
牛乳が苦手なのですが
豆乳と半々にして
朝のコーヒーを飲んでいます。

ヨーグルトは冷たいので、
胃腸が元気な昼間に
食べるようにしています。
おやつが多いかな。

海藻も大好きなのですが、
戻すのは面倒なので😅、
生食用わかめ(塩もついていないもの)を
ざっと洗ってタッパに入れています。

そのとき、大きいわかめは
キッチンバサミでチョキチョキ
しながら入れちゃいます。

わかめに甘酢とごま油を
垂らしたものが大好きです！
がんばった日は
しらす干しをトッピング🎵

こうした話になると、
「じゃあ○○を食べなきゃ！」と
なりがちですが、
一日の食事量には限りがあります。

何かを増やすと、
今までの何かが
減ってしまうかもしれません。

大切なのは、
“無理なく”続けられること。

苦手な食材や、
普段使わないものを
無理に取り入れる必要は
ありません。

「1週間の中で何回か摂れたらOK」
くらいの気持ちで、
プラスしてみることを
おすすめします。

眠りの質を整えたい方は、
ぜひお試しください🎵


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