１日の水分はどれくらいとっていますか？

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みなさんは、1日にどれくらい水分をとっていますか？

「だいたい○mlくらい」と答えられる方は、意外と少ないかもしれません。

必要な水分摂取量はいろいろな意見がありますが、成人が1日に排出する水分は、便や尿から約1600ml、呼吸や汗から900ml、合計約2500mlと言われています。

そこから摂取を考えると、体内で作られる水(代謝水)が300mlありますので、残りを食事から1000ml、飲み物から1200mlと言われることが多いです。

私が実験したわけではないですし、活動量や食事量によっても変わると思いますが、目安になると思います。

これを参考に、私は冬は1000～1200mlくらい、夏場は1500ml程度は飲み物からとるように心がけています。

具体的には、1000ml入るポットによもぎ茶を作り、夕方までに飲みきるようにしています。夕方以降の水分摂取は、睡眠中の尿意に繋がりやすいため控えめにします。それでも起きますけど！(笑)

あとは、朝起きたときや入浴後などにも飲むので、だいたい決めた量になる感じです。

みなさんも、ご自分で1日の水分摂取量を決めたら、何でどれくらいの量になるか、目安を考えてみることをオススメします。

ペットボトル派なら「午前1本午後1本」とか、コップ派なら「いつものコップにいつも入れる分量が何mlくらいなのか」を1度計っておくと、何杯でどれくらいと目安になります。

厳格にする必要はないと思いますが、目安があると「いつもより多いのか少ないのか」が分かって便利です。

次回は飲み方のコツをお伝えしたいと思います！👋


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