眼精疲労ケア協会会長の加藤真理です。
ジムの運動はきつくてもストレス解消になりましたが、
精神的にしんどかったのは食事管理です。
２か月間毎日朝の体重と、３食の食事の写真と内容をメールで送ります。
筋肉をつけるために、糖質制限とタンパク質中心の食事が必須条件なのに、
もともと外食が多く、特に仕事の日の昼食はほぼ外食。
最初のガイダンスでも、外食がネックだと言われてしまいました。
ダイエットに適したランチのお店がなくて、
食事管理担当のトレーナーに叱られることも…。
炭水化物、特に白米や麺類などの白い食物は×です。
雑穀米や玄米のヘルシーランチのお店を探し、野菜中心の食生活。
鶏肉や豆腐、納豆や刺身など、低カロリーのたんぱく質もしっかり摂ります。
もともと揚げ物もスイーツもあまり好まず、野菜好きなので、
食事制限自体ははそれほど辛くはなかったのですが、
お酒が大好きなので、カロリーを抑えるためにはそこが大問題でした。
ただ、お酒も○なものと×なものがあり、
焼酎やウイスキーは○，ビール、日本酒、ワインは×です。
あまりきつい」禁欲生活ではリバウンドが怖いので、
時々はお酒もいただき、ピールの代わりに焼酎の炭酸割にしました。
居酒屋だと、お刺身やサラダ、豆腐などダイエットに○の食事がとれますよ。
ある日の食事
夜ジムに行った日は、ダイエットプロテインを持って行って運動直後に飲み、
帰宅後は夕食代わりにもう一度プロテイン。
60日中40日はジムに通って、こんな食生活です。
１回に摂れるたんぱく質の量は限られているそうなので、
２回に分けてプロテインを摂りましたが、
それでもタンパク質が全然足りていなかったようです。
プロテインは筋肉の回復に役立ち、筋肉痛を和らげるそうですよ。
ダイエットパックには、サプリメントが含まれます。
アミノ酸のサプリ「ＭＵＳＡＳＨＩ」と運動中に水に溶かして飲む「ビタスリム」
「ビタスリム」はクエン酸やコラーゲンなど、きれいに痩せる成分が入っています。
ジムの運動はきつくてもストレス解消になりましたが、
精神的にしんどかったのは食事管理です。
２か月間毎日朝の体重と、３食の食事の写真と内容をメールで送ります。
筋肉をつけるために、糖質制限とタンパク質中心の食事が必須条件なのに、
もともと外食が多く、特に仕事の日の昼食はほぼ外食。
最初のガイダンスでも、外食がネックだと言われてしまいました。
ダイエットに適したランチのお店がなくて、
食事管理担当のトレーナーに叱られることも…。
炭水化物、特に白米や麺類などの白い食物は×です。
雑穀米や玄米のヘルシーランチのお店を探し、野菜中心の食生活。
鶏肉や豆腐、納豆や刺身など、低カロリーのたんぱく質もしっかり摂ります。
もともと揚げ物もスイーツもあまり好まず、野菜好きなので、
食事制限自体ははそれほど辛くはなかったのですが、
お酒が大好きなので、カロリーを抑えるためにはそこが大問題でした。
ただ、お酒も○なものと×なものがあり、
焼酎やウイスキーは○，ビール、日本酒、ワインは×です。
あまりきつい」禁欲生活ではリバウンドが怖いので、
時々はお酒もいただき、ピールの代わりに焼酎の炭酸割にしました。
居酒屋だと、お刺身やサラダ、豆腐などダイエットに○の食事がとれますよ。
ある日の食事
朝食 サラダ・納豆豆腐
昼食 雑穀米・味噌汁・焼魚・選べる野菜のおかず4種
夕食 ジムに行ってプロテイン
夜ジムに行った日は、ダイエットプロテインを持って行って運動直後に飲み、
帰宅後は夕食代わりにもう一度プロテイン。
60日中40日はジムに通って、こんな食生活です。
１回に摂れるたんぱく質の量は限られているそうなので、
２回に分けてプロテインを摂りましたが、
それでもタンパク質が全然足りていなかったようです。
プロテインは筋肉の回復に役立ち、筋肉痛を和らげるそうですよ。
ダイエットパックには、サプリメントが含まれます。
アミノ酸のサプリ「ＭＵＳＡＳＨＩ」と運動中に水に溶かして飲む「ビタスリム」
「ビタスリム」はクエン酸やコラーゲンなど、きれいに痩せる成分が入っています。
また、食事指導の中で酵素を勧められました。
酵素はかなり効果があったのですが、
酵素のせいか、水分不足か、自律神経の影響か、便秘気味になってしまい、
後半からイサゴールというサプリメントも追加。
お酒を減らし、炭水化物も減らし、これだけジムに通ったたので、
もっと楽に体重が落ちると思っていましたが、
なかなか思うように結果が数字に表れず、
途中で何度も心が折れそうになりました。
5年前の健康診断で、「閉経すると痩せられないから今のうちに痩せなさい」と
ドクターに言われた言葉が、胸に突き刺さります。
若いころと違い、更年期になってからダイエットするのは、
思った以上に大変でした。
加齢によって代謝が落ちるという現実を実感
この60日間で、運動と食生活の見直しができて、
思い切ってチャレンジして、本当によかったと思っています。
やっとダイエットと健康な身体へのスタートラインに立ったと思い、
自分のペースで、ジムも続け、
食生活の意識も改善していきたいと思います。