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腸活(栄養)×ヨガ(運動)で
子育てが楽しくなる健康な体作り♡
産後の不調を改善！
疲れ知らずのしなやかボディへ
元アスリート管理栄養士
片山美沙子です♬
産後のお悩みあるある解消法
今日は前回の↓この投稿の続き
この解消法についてお伝えします。
まず第3位の産後のイライラは
ホルモンの影響が大きいです。
きちんと栄養を摂ることも大事！
そして、ヨガの呼吸や瞑想
（自分の体を感じる）で自律神経を整える
ことも緩和へ繋がります。
自律神経とは
私たちが活発に動く時に働く神経と
リラックスする時に働く神経があります。
この２つの神経のバランスが崩れてしまうと
不眠やだるさ、消化不良など
体に様々な不調があらわれます。
通常、この神経は自分では
コントロールできません。
しかし、呼吸の仕方によってその自律神経を
コントロールすることができるんです。
自律神経は背骨の近くを通っているので
背骨を動かすヨガもいいですね🧘♀️
肩の下に手、骨盤の下にヒザがくるように
よつんばいに！
息を吐いておへそを見て背中を丸めます。
（ねこのポーズ）
息を吸って、腰をそらすのではなく、
胸を広げます。（牛のポーズ）
ねこと牛をイメージしてやってみて下さい。笑
第2位の体型の変化。
産後は出産でどうしても
赤ちゃんの出口が緩くなってしまいます。
尿もれもその１つの症状ですが、
赤ちゃんの出口が緩むことで
内臓の位置が下がり、ぽっこりお腹が
なかなか元に戻りません。
けど、産後すぐは激しい運動は
オススメできません。
まずは体を休めること。
そんな中でも
正しい姿勢で赤ちゃんの出口を
キュッと締めるトレーニングから
始めてみましょう！！
あぐらや正座ですわると意識しやすいですが
まずは楽な座り方で背筋をまっすぐ伸ばし座ります。
鼻から息を吸って、息を吐く時に
赤ちゃんの出口をキューっと引き締めます。
ちょっとわかりづらいという方は
下腹が少しかたくなるようにやってみて下さい。
赤ちゃんの出口からうどんをすするように引き上げる！
とイメージするとわかりやすい。
という方もいます。笑
赤ちゃんの出口や下腹に痛みが出る方は
痛みが出なくなってから行ってください。
産後の無理は禁物です。
そして第1位の肩こり、けんしょう炎。
コリは血流が悪くなることによって
起こります。
じーっもしているとコリは
ひどくなるばかり。
肩まわり、背中の骨の周り、ワキを
しっかりほぐして血流を
よくしておきましょう！
周りがほぐれるこもで腕だけで
支えることがなくなり、
けんしょう炎予防にも繋がります！
背中の骨のまわり、ワキをほぐすヨガは
こちらから↓↓
背中のストレッチ
息を吐きながらおへそをのぞき込んで
矢印の背中を丸めて伸ばします。
わかりづらい方は上の背中の骨の
ストレッチの記事
に動画があります。
この３つのあるあるに当てはまる～という方は
ぜひやってみて下さいね(^^)
産後の不調が少しでも改善して
赤ちゃんとの時間が楽しい♡
抱っこしてると幸せ(´∀｀*)
と感じるママが増えてほしいです♬
最後まで読んでいただきありがとうございます。