石川県能美市・オンライン
栄養×運動で
毎日が楽しくなる健康な体作り♡
トータルサポーター
元アスリート管理栄養士
片山美沙子
✵⁎骨盤が歪んでいると痩せない？⁎✵
自分でリセットする方法♥
先日は朝から町内のウォークラリーでした✨
朝からいい運動😊
ウォークラリー中に5000歩歩きました。
途中少し14kgの息子を抱っこして。
なかなか良い運動でした。
この同じ歩く🚶という動きをしても
歩き方によって
痩せる歩き方になったり
足の筋肉を鍛える歩き方になったり。
歩く姿勢、骨盤がゆがんでいないか？
が大事になってきます✨
骨盤は
足を組んだり、
横座りしたり、
妊娠、出産
筋力低下
日常の様々なクセ
によって歪んできます。
骨盤がゆがむと
痩せづらくなったり、
肩こり、腰痛などの不調が出てきたり😭
毎日整体に通えたらいいですが、
そんなわけにいきません。
そこで毎日骨盤を元の位置へ戻す
骨盤リセットヨガ🧘♀️
朝起きて、運動前に整える！！
寝る前に1日の歪みをリセット❣️
どちらもすっごく良いです♬
動画は3倍速くらいなので、
ゆっくり呼吸に合わせて行って下さい✨
1.仰向けに寝て右足を持ち上げます。
左足は足首90度でかかとを
押し出しておきます。
2.息を吐いて右膝を右の胸に近づけて
吸ってゆるめる。
を３〜5回繰り返します。
3.右足を開いて息を吐いて右の脇に近づけて
吸ってゆるめる。
を３〜5回繰り返します。
4.右足を内側に、息を吐いて左の胸に近づけて
吸ってゆるめる。
を3〜5回繰り返します。
5.両手を開いて股関節から大きく
外まわし5周、内まわし5周
まわします。
片方の足をしたら、左右の足の長さを
比べてみて下さい。
私はいつやっても
やった方が1cmほど伸びます。
身長計る前にするといいかもしないですね。笑
𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃
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ウォークラリー後は
ゴール地点の公園遊び。
そこでもまた走り回る子どもたち✨
楽しいことをしている時の子どもの
体力って本当すごいですよね💖
大人も負けないように❣️
ですね😊
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
片山美沙子ってどんな人？↓↓
