膝痛のリハビリエクササイズ
こんにちは！
道場です。
本日は膝が伸びない人に向けたエクササイズを１つ紹介します。
セッティングエクササイズ。
■まず膝が伸びないとは？？
このように長座の姿勢になった時に、膝裏が地面から浮いてる状態は膝の伸展制限(膝が伸びていない)があると考えられます。
■エクササイズ適応疾患
変形性膝関節症 膝蓋靭帯炎 前十字靭帯断裂、半月板損傷の術後 膝蓋下脂肪体炎
膝疾患全般に適応と考えられます。
■やり方
①長座の姿勢 膝の裏(大腿側に)タオルを置きます。
慣れてきたらタオルなしで構いません。
②足首は背屈(上に向ける)
③1、2、3のリズムでタオルを押し潰す。
3の時は少し長めに押し潰す。
④太ももの内側(内側広筋)に力が入ってるのが確認されたらOK
とても地味なトレーニングですが、膝が伸びるようになり痛みが取れやすいです。
是非やってみて下さい！