59.5km

　34kmくらい回ってきたが物足りんくて、そんでまた25ｋｍくらい回ってきたが、筋力的にはまだ物足りん感があった。

 　以前から感じるようになってたが、もうcountry runとかで半日以下滑りに出るくらいやと、足らんようになってきた。　

 　時間にも限りがあるで、もっと速度上げて運動強度を上げて短時間でも効果高くせなかんのやろが。

 　しかしやっぱ、路面の変化や、交通状況とか、なかなか一定のspeedで走るのはできんから、緩くなってまう。　　その分interval 的な走りにすればえんやろけど、やっぱ景色とか楽しんでゆったりしたくなってまうしね￣▽￣i

 　やっぱclosed courseで集中してやるのが断然練習の効果は高い。なんて前から分かり切った事ではあるが、しかしやっぱ自分はcountry runとかの方に生き甲斐感じる人間やで、これしてないとskating飽きてきてまう。

 　楽しくないとやらん人間やでなーＹ￣▽￣i　　だから来る日も来る日もtrack回り続けたり、筋トレ只管(ひたすら)やるskaterはよくやってられるなー、って思うが。

膝かばう→膝曲げない→踵乗り→あかんよね?

　痛みも、まーえやろーと思って軽く滑った。

　軽くのつもりやで、膝あんま曲げずに楽な姿勢で滑った。前傾はするけど。


　しかしそうすると、どうしても踵乗りになってまうねー、乗り過ぎてまうねー。

　というか、普段から、ふと気付くとかなり踵乗りになっているＹ。　

　人体の構造的に、ある程度踵の方に重心寄るもんなんやろうけど、skatingって前後の荷重の割合ってどんくらいにすべきなんやろ。

　4輪均等に押しつけるのが効率良いような気はするが、そうすると、踵と拇指球50:50となるのか、本来踵の方が荷重の割合が多いであろうから、50:50に持ってくだけでもかなり前乗りな気持ちでないとあかんような気もする。　そうするとかなり拇指側疲れんかな―、慣れか?

　膝大丈夫そうやけど、坂の上りとかでdash掛けようとか、速くて負荷の掛かる動きしたら、なんか左膝に嫌な予感がした￣▽￣i

　こ、今度また左かい…

右やって左やって右左左右左…

　夕方で、なんか意外と最近ひんやりするもんで、それでskin suitやで筋肉が冷え気味なのは良くなかった。

　warming upとstretchingと十分な休養と。なかなか気を遣わならんなー 

片脚swizzleがいつの間にかできていた

 最近、腰から出す、骨盤の動きとかがなんかちょっとわかってきて、それを意識してすべっとったら、ふと蘇○のＤchに教えてもらった片脚swizzleやってみたら、…
　めっちゃできた(　¨▽¨;)

　片脚swizzleの練習自体はしてなかったんやが、ああ、やっぱ腰かー、そういうことかー、っと。　これを教えたかったのねＤｃｈはー。

　確かにめっちゃ大事やわこの動き。腰からおもっきし突き出してpushしんと、glideでまん前に進む片脚swizzleできへんで。


　そーかーこれねー　うん

　しかしまだまだわからんねー色々。できんねー。　不安定やねー。

　最近脱皮してskin suitになったが、膝がちゃんと閉じれてない事を改めて認識した。

 ricoveryの脚の動きもなんかぎこちないままで毎回違う動きしとるし￣▽￣i　まだまだ考えずに型にはまる、という状態にならん…

　4年やってきて未だにか、と常々思う…

　後ろを回してくるんやなくて、膝をrelaxして曲げて楽に畳みながら真横に持ってくると、なんかＵｎＰもしやすいような気がした。　まだ全然安定しんけど。　

　
　まだとりあえず、腰から突き出しながらpush,骨盤を大きく動かす、頭を残す事をmainに意識しとる。

　ＲＰ終わって、ＵｎＰも押し出すまで、上体が動かんくらいの方が良いんやろか。Ｕｎｐで押す時は、重心移動も伴うで上体動いても良いのかもしれんけど、少なくとも乗り始めまでは、上体そのままやなきゃいかんわな。
　これもまだ安定してないもんでなー。

　だいぶ動きが変わってきたなー、とは動画見て思うが。　下手なりにぃ～。


　腕も、前から気付いてはいたが、他の事注意してて、気付くと全っ然上がってない…
　顔の前、てか上くらいまで常に上げるように意識せねば。

　それから、開き気味に振ってまうで、体の近く通るように、気付く度意識した。やっぱ開いて左右balance取ろうと体動いてまうのかなー。　あとリュックしょって滑る時、腕が当たってまうで、避けて開き気味に振る傾向にもあるかもしれん、とは去年の秋頃から気付いてはいたが。　まあ、擦るくらいを意識して閉じ気味にせねが。

　それで最近、side pocketには何も入れないようにし出した、　て遅っ


　膝よくなっとれば、もっと曲げて思いっきりspeed 乗った滑り方もできるが、あんま曲げれんでゆったりな滑りしかまだできん。


　そうそう、背中も伸びてないでたまに気を付けて姿勢確認し直した。　やる事いっぱい過ぎるなー　　難しいわ-

Ioseba Fernandez del gimnasio a la pista

When I looked him,I couldn't believe he is so fast. But now I get it after watch this.

 For us, slim Japanese, this is one of way training.

 　見た目速そうに見えんけど、納得。
　比較的slimな日本人への答えの一つかと。  

CM

　日本でもこういうCMを流すべきよねー。　image戦略の無さを思うわ-