「寝不足だと肥満になる」ワケ
長野市一歩堂鍼灸整骨院です
９月５日、群馬大学の研究グループが肥満に
関係する遺伝子と、その働きを解明したと発表。
また、今年に入って米食品医薬品局が「Belviq」
「Qsymia」と、抗肥満薬を立て続けに認可するなど、
肥満の解消に光明が見えるニュースが相次いでいる。
一方、より身近な生活習慣として「睡眠時間と肥満」が
関係するという話がある。米コロンビア大学の調査
結果によると、４時間以下しか睡眠をとらない人は
７～９時間の睡眠をとる人と比較して、なんと73％も
肥満になりやすいとか。
つい夜更かしして、寝不足になりがちなＲ25世代にとって、
これは聞き捨てならない！
ということで、肥満と睡眠について研究を進めている
愛媛大学大学院医学系研究科助教の丸山広達先生に
聞いてみた。ズバリ、睡眠が短いとなんで太ってしまうの？
「睡眠時間が短くなると、摂食抑制ホルモンの分泌が減少し、
その結果空腹感が生じて、食べる量が増えてしまいます。
寝不足により身体の深部体温が低下して基礎代謝が落ち、
また疲労感が高まり運動不足になる傾向も。
これらの複合的な要因が考えられます」
つい食べ過ぎてしまい、カロリーの消費もしにくくなる…
という悪循環になる可能性があると。
では、太りにくい睡眠時間とは？
「いくつかの研究を平均すると、肥満者の割合が低いのは、
成人では７時間程度ですね」
とはいえ、どうしても十分な睡眠時間がとれないことも。
そんなときはどうすれば？
「単純なことですが、間食を増やさないために、規則
正しく３食、きちんと食べること。また、適度な運動を
心がけることです。ただし、寝る前に運動すると交感
神経が興奮し、入眠が妨げられる可能性がある
ので注意が必要です」
遺伝子研究や抗肥満薬の効果に期待する前に、
生活習慣を正すのが先だと。秋の夜長、夜更かしは控えましょう。
（中野鉄兵）（R25）
