長野マラソン カーボローディング

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長野市　一歩堂はり灸整骨院です

　カーボローディング

　マラソンを走る際の主なエネルギー源は

グリコーゲンです。カーボローディングとは

グリコーゲンの素となる炭水化物をレース前、

体内になるべく多く蓄積させるための食事法です。

レースの1週間くらい前から食事の献立から

炭水化物の量（割合）を減らし、3日くらい前から

逆に炭水化物の量を増やしてグリコーゲンを蓄えます。

いろいろ試して（たんぱく質、脂肪のバランス・好き嫌い）

自分にあったやり方が見つかると良いですね

（強いランナーが必ずやっているわけではありません）