2012/6/3

久しぶりのSurfinへ。
北東の風が吹いていたので
千葉北の吉崎浜へ。

波伝でもそこまで点数は高くなかった（確か▲30）のに
なぜかガン混みしていた。
面ツルでサイズはセットで腹、腰くらい。

テイクオフ時のアップスンダウンがイマイチ。
イメージトレーニングと体幹トレが必要。
この動画みて体のバランスをしみ込ませる。

テイクオフ後、
まずはレギュラー（フロントサイド）の
アップスンダウンに焦点を絞って
反復させて体に覚えさせよう。
バックサイドはその後。

2012/6/2

本日のトレーニング

荒川Bike60K
BricRun2K
Swim1500m

週を追うごとに漕げるカラダになってきている。
まだまだ進化の余地があるが時間がかかるので
焦らずBikeトレーニングと向き合おうと思う。


Swim 　　 1.5K/12K
Bike 　 　 60K/250K
Run　　 　 2K/100K

効果的なインターバルトレーニング

心肺機能を最も効果的に高める為の
インターバルトレーニングについて
気になったので調べてみた。

まず、インターバル走といっても
何キロの為のインターバルトレか、
という目標を定めないと
様々な距離がでてきてしまうので
まずは自分の中でODの距離でもある
”10Kをどれだけ速く走れるようになるか”
を、定めようと思う。

現在10Kを45分前後に走るのだが、
目標は40分を切るのが目標。

これは単純にキロ4"00ペースで走る事が必須条件で
その為に必要な心肺機能と脚力を作れるかがポイント。
インターバルトレーニングを導入したいと思う。

①ロングインターバル（長距離向）
2000m＊3～5本。

もしくわ
700mダッシュ（2分40秒）＊300mJog＊15本


②ショートインターバル（中距離向）
200m＊10本＊2セット。
・セット間は5～10分休憩
・本数間は100mのjog

①と②の比率バランスも重要。
但し、やり過ぎると故障に繋がりやすいため
オーバートレーニングにならないよう注意したい。