2012/5/19 Surf@サンライズ

後輩Tがサーフィンをはじめるとのことで
一緒に千葉北へ。

サイズが初心者にとってちょうどよく胸腹。
後半は風がはいってしまったが
メローなfun waveで楽しめた。

また行こう！

2012/5/16

non-stopで1K泳いで
残り500は50m*8本のインターバル。
ラスト100mはクールダウン。

Swim1.5K

Swim 　 7.75K/20K
Bike 　　50K/400K
Run　　 66K/200K

2012/5/15 ★

Non-stopでswim1500。
その後クールダウンで250m。
Swim Total 1750m。

今回はインナーマッスルの疲れも全くなく、
息切れも全くする事なく泳ぐ事ができた。
ペースとしては31分くらい。50mを60sちょい。
これまでSwimの距離に対して抵抗があったが
この数年の練習で、
1500mという距離に対してフィジカルの抵抗がなくなった事はすごく大きな収穫だ。
今後はレースで30分を切る為にスピード強化トレーニングが課題。
レース本番でのバトルや、
コースミス修正によるロスなどを考えると
28分くらいで1500mを泳げるようにする必要がある。
心肺は以前に比べ飛躍的に楽になってきているので
バタ足やパドルグローブを付けるなど
スピード強化の為のメニューをこなす必要がある。
近くスピード強化に向けた
効率的なトレーニングメニューを検討する必要がある。

その後、トレッドミルでRun10K。
ゆるーく55分くらいのペースで走ったつもりだが
やはり室内Runは、景色が変わらないせいか、すぐにしんどくなる。
できるだけ外で走り、
飽きがこないようコース設定を心がけたい。

Swim 　 6.25K/20K
Bike 　　50K/400K
Run　　 66K/200K