こんにちは！れんしゅう大好き！です
11月も今日で終わり
今月の走行距離はこんなです。
目標設定は180kmだったけど、レースの疲れもあったから無理目な設定だったかも😅
でもまあ、よく頑張りました！
去年よりも進歩してるからオールオッケー！
マイペースでこれからもがんばろ！
11月の体調
風邪ひいた！
レース後は免疫落ちるから気をつけてたつもりだけど、ダメでしたー😇
コーネンキ！！
自律神経が乱れて睡眠がうまくとれないよん。
あと、やけに暑くなる。それによって疲れがとれにくかったりした！
というわけで、回復がテーマの月でした。
回復、本当に難しいよ。
回復のために無理して走らない。それは当たり前。まじもう、ほんとにランオフはランの一部くらいに捉えた方が良いなって思ってる。
早く回復させることが課題。
これが出来れば狙ったレースに最高のコンディションで臨めるはずなんだけど、そんなにうまくはいかないのが人体の繊細なところ。
- 睡眠
- ストレッチ（運動）
- 食事（整腸を意識）
基本中の基本なんだけど、これらが整わないとメンタルバランスも崩れるんだよね。そうなるとランも硬くなる。
気にすること多いよね🤣
今の所、睡眠が一番の悩み。寝てたら暑くなってしまうってことが今一番のストレスです。
年齢的なものだろうからこればっかりは過ぎ去るのを待つしかないかも。
（婦人科で薬の処方してもらうことも考えられるけど、発癌率が上がるらしいので無し）
11月の練習
日光のレース後、しばらくランオフしてました。
そこから練習会にゆるく出たり、グループランに参加したりして、とにかくゆるーく再開させました。
練習会ではポイント練習（インターバル）をやったけど、無理しないインターバルってなんなん？って感じよね
ほんとに。。😅（無理したくなかったからね）
↓東大和運動公園、タータンが張り替えられたばかりなんですって。綺麗だった！
この時はこれが限界だったなー。心拍も150くらいまでしかあげられなかったよ。
個人練習として
長距離走もやりました！（20km）
キロ7で心拍とスピードを一定にする努力をしてみました。うまく行ったとは到底言えないけど、面白かったな。
ゆっくり走ればいくらでも走れそう。
体力回復したってことかな。
あと、御岳山山頂までの峠走、日の出山からのトレイル練習もしました⛰️
ソロ練習！
山の上のカフェにいた猫さんとヤギさん
やっぱ山は一人だと怖く感じることある。
完全に一人になった時、気分的に呑まれる感じがした。
そうそう！
ビルドアップが初めて成功した！！
これは嬉しかったなあ。
7キロ目はクールダウンです。
そんなこんなで、疲れもなんとかとれてきて、それなりの練習を再開し始めた11月でした
12月はもっとロード向けの練習も増やそう。
インターバル、またやりたい。トラック走りたい。
それからそれから坂道練習もやりたい。（エグい坂見つけたので試したいんよ）
冬休みになったらものすごく長く走ることもやりたいな。40とか50とか！
そうだ、KAIの試走にも行くプランもある。
（KAIの抽選受かってますように！）
というわけで12月の練習目標
月間走行距離 200（強気！）
ヒルトレーニング
長距離走
キロ6切って長く走る練習
ま、基本楽しくやろう！
無理をしないで淡々と！
ではまたねーん