●2026年５月のレッスン予定です。

おはようございます！

腰痛と肩こりが解消する！仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹（かいぬまみき）です。

2026年5月のレッスンをお知らせします。

●通常の室温で行うヨガ教室●

★三鷹ヨガ教室（はじめて～初心者向け）

5/2（土）
5/9（土）
5/16（土）
5/23（土）
※5/30は第５土曜日のためお休みです。

時間：10：00～11：10
場所：三鷹イレブン会館

三鷹イレブン会館までのアクセス記事は、こちら

★小岩ヨガ教室（はじめて～初心者向け）

5/2（土）
5/9（土）
5/16（土）
5/23（土）
※5/30は第５土曜日のためお休みです。

時間：15：40～16：50
場所：ユア★ステージ南小岩Ⅰ

※ユア★ステージ南小岩までのアクセスはこちらをクリック

★勝田台教室（はじめて～初心者向け）

5/3（日）
5/10（日）
5/17（日）
5/24（日）
※5/31は第５日曜日のためお休みです。

時間：16：15～17：25
場所：勝田台ダンスガーデン

※勝田台ダンスガーデンまでのアクセスはこちら

★浦安ヨガ教室（はじめて～初心者・50代以上向け）

5/11（月）
5/18（月）
5/25（月）

時間：10：10～11：10
場所：サンライズ今川ビルディング1F

サンライズ今川ビルディング1Fまでのアクセスこちらをクリック

●ホットヨガレッスン●

カルド船堀
http://www.caldo-funabori.com/
毎週月曜
14：00～15：00
ヒーリングヨガ
15：30～16：15
やさしいパワーヨガ

毎週火曜
10：00～11：00
フローヨガ

AQUA八千代台
http://www.ace-axiscore.com/ace_yachiyodai/
毎週水曜
21：15～22：00
HOTパワーヨガ45

　　　　　　　
カルド西葛西
http://www.caldo-funabori.com/
毎週水曜
14：30～15：30
ヒーリングヨガ　

毎週日曜
13：30～14：30
フローヨガ

カルド神楽坂
http://www.caldo-kagurazaka.com/
毎週木曜
14：30～15：30
ヒーリングヨガ

カルド亀有
https://www.hotyoga-caldo.com/kameari/

毎週木曜
18：00～19：00
リラックスヨガ
21：00～22：00
ビューティーヨガ

●個別ヨガレッスン●

★70代でも転んで怪我をしないからだづくり！65歳から始める個別シニアヨガ教室
http://ameblo.jp/inumiki0114/entry-12216418024.html

★70代でも元気に登山やマラソンを楽しみたい！65歳から始める筋力としなやかさを身につける個別ヨガ教室
http://ameblo.jp/inumiki0114/entry-12216424322.html

※老人福祉施設にて「シニアヨガ」を指導しております。
施設ご担当者様で、興味のある方はご連絡ください。
詳細をお伝え致します。
※ほか不定期レッスン・出前レッスン開催中。
詳細は、「お問い合わせ」から

もしくは
メール：inumiki＠gmail.com
まで遠慮なくどうぞ♪

※レッスン名の前に「★」が付いているものは、レンタルスタジオを借りてカイヌマ自身が主催しているレッスンです。
レッスンについてのお問い合わせをレンタルスタジオに電話連絡するのはご遠慮ください。

・ヨガメニュー
 ・お客さまの声
 ・アクセス
 ・レッスンレポート
 ・料金

開沼美樹のヨガレッスンには、三鷹・吉祥寺・小岩・船堀・西葛西・葛西・柏・勝田台・八千代台・浦安・新浦安などから生徒さんがいらしています。

4/30～5/6、開沼（かいぬま）担当のカルドレッスンの休館日確認

●4/30～5/6、開沼（かいぬま）担当のカルドレッスンの休館日確認

おはようございます。

「腰痛と肩こりが解消！仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。

カルド（ホットヨガスタジオ）休館日確認記事をアップ！更新してます！

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【今日からの１週間（4/30～5/6、開沼（かいぬま）担当のカルドレッスン】

・カルド神楽坂＝4/30（木）レッスンお休み（休館日：毎月5日、15日、25日、月末最終日）

・カルド亀有＝4/30（木）レッスンお休み（休館日：毎月5日、15日、25日、月末最終日）

・カルド西葛西＝5/3（日・祝日）レッスンあり（休館日：毎月6日、16日、26日、月末最終日）

・カルド船堀＝5/4（月・祝日）レッスンあり（休館日：毎月5日、15日、25日、月末最終日）

・カルド船堀＝5/5（火・祝日）レッスンお休み（休館日：毎月5日、15日、25日、月末最終日）

・カルド西葛西＝5/6（水・祝）レッスンお休み（休館日：毎月6日、16日、26日、月末最終日）

＝＝＝

確認の方、よろしくお願いします(^-^)（私もこれで確認してます）

・ヨガメニュー
・お客さまの声
・アクセス
・レッスンレポート
・料金
・お問い合わせ

＃ヨガインストラクターの食事　アーンドラ・ダイニング銀座編

● ＃ヨガインストラクターの食事　アーンドラ・ダイニング銀座編

おはようございます。

「腰痛と肩こりが解消！仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。

不摂生なヨガインストラクター、開沼（かいぬま）のインスタグラムをアメブロでも紹介しています！

上記画像のお店は、

店名：アーンドラ・ダイニング銀座

場所：東京都中央区銀座１丁目８−２銀座プルミエビル 2階

食べたもの：ビリヤニ

このブログでも何度か紹介した記憶がある「アーンドラ・ダイニング銀座」。

美味しい南インド料理を食べたいなら、ここがおススメなのです！

そして、今回はインドの炊き込みご飯「ビリヤニ」を食べてきた(∩´∀｀)∩

こちらのビリヤニは、土曜日限定メニュー！タイミング合わないと出会えない貴重メニューっす♪

土曜日に銀座一丁目に行く人は、アーンドラ・ダイニング銀座に行くっきゃないよ(*^-^*)

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ヨガ用語解説（９）ヨガの種類をご紹介　

● ヨガ用語解説（９）ヨガの種類をご紹介

おはようございます。

「腰痛と肩こりが解消！仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。

毎週月曜、ヨガ用語を解説する記事シリーズの９回目。

今回は用語…というよりヨガの種類をお伝えしますよ＼(^o^)

ヨガ（ヨガレッスン）にはいろいろあるんで～す(^_-)

「どれを選べばいいの？」と迷うアナタに代表的なものを、簡単にご紹介します。

・ハタヨガ
　今、私たちが行っているヨガと考えて頂いてＯＫ！

　ハタヨガで、ヨガの基本の呼吸法やポーズを練習することが出来ます。

・パワーヨガ
　動きが多く、運動量も多め。しっかり身体を動かしたい方にお勧め。

アシュタンガヨガをベースに考案されたヨガです。

・アシュタンガヨガ

ティルマライ・クリシュナマチャリヤさんが基礎を築き、その弟子であるシュリ・K・パタビ・ジョイスさんが体系化・確立した、伝統的なヨガのスタイル。

太陽礼拝から始まる、決まったポーズの流れを連続して繰り返しおこなっていきます。

・陰ヨガ
　ひとつのポーズを長く保ち（4～5分）、じっくり身体をゆるめるヨガ。

　私が好きなヨガ(笑)

それぞれに良さがあり、「これが正解」「これをやったら勝ち！」というものはありません（当たり前か(^^;)）

初心者・ビギナーさんは、何のため（肩こり・腰痛解消？メンタル回復？姿勢改善？等々）にヨガをするのか？を考えてヨガを選ぶと良いですよ♪

ちなみに。

私の個人教室で行っているのはハタヨガとパワーヨガのハイブリッドな感じです。

無理なく動けること、ヨガをする心地のよさを大切にしています(*'▽')

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4月はこんな曲を聴いてた＼(^o^)／　Juice=Juice「盛れ!ミ・アモーレ」

● 4月はこんな曲を聴いてた＼(^o^)／　Juice=Juice「盛れ!ミ・アモーレ」

おはようございます。

「腰痛と肩こりが解消！仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。

4月のおススメの１曲、こちら！こればっかり聴いてた記憶が(*^-^*)

Juice=Juice「盛れ!ミ・アモーレ」

３月に続き、アイドル曲っす。いいのよ、Juice=Juiceは(^-^)

Juice=Juiceは、ハロー!プロジェクト所属の女性アイドルグループ。

『「ひとりで生きられそう」ってそれってねえ、褒めているの？』は、名曲中の名曲！

だから、Juice=Juiceが「盛れ!ミ・アモーレ」で、たくさんの歌番組に出演しているのが嬉しいのよね～♪

ラテン調の楽曲が、私に元気を与えてくれるっす。

レッスン中に元気な私も、朝の通勤中やレッスンとレッスンの間の移動中や、夜の帰宅中は身体はグッタリ疲れてます(^^;)（そりゃ50代女性ですから）。

ですので、元気パワーを注入してくれるのが音楽！音楽！なのです。

他にもハロー!プロジェクトのアイドル、「アンジュルム」もカッコいいぞ！

そうカワイイじゃなくて、カッコいい！アイドルが好きだなあ、うん(*'▽')

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今週末の三鷹・小岩・勝田台ヨガ教室の予約状況です！

● 今週末の三鷹・小岩・勝田台ヨガ教室の予約状況です！

おはようございます！

「腰痛と肩こりが解消する！仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。

今週末の三鷹・小岩・勝田台ヨガ教室のレッスンの予約状況は、今日現在、以下のようになっております。

ご予約は、下記の参加希望教室・時間をクリックしてくださいね！

三鷹ヨガ教室　4/25（土） ×満席

小岩ヨガ教室　4/25（土）〇空席あり

勝田台ヨガ教室　4/26（日）〇空席あり

各ヨガ教室は、ソーシャルディスタンスを保ち、スタジオ換気を随時行って少人数レッスンを開催しております。

また体験レッスンのご参加も大歓迎です！

皆様のお越しをお待ちしております。

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4/23～4/29、開沼（かいぬま）担当のカルドレッスンの休館日確認

●4/23～4/29、開沼（かいぬま）担当のカルドレッスンの休館日確認

おはようございます。

「腰痛と肩こりが解消！仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。

カルド（ホットヨガスタジオ）休館日確認記事をアップ！更新してます！

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【今日からの１週間（4/23～4/29、開沼（かいぬま）担当のカルドレッスン】

・カルド神楽坂＝4/23（木）レッスンあり（休館日：毎月5日、15日、25日、月末最終日）

・カルド亀有＝4/23（木）レッスンあり（休館日：毎月5日、15日、25日、月末最終日）

・カルド西葛西＝4/26（日）レッスンあり（休館日：毎月6日、16日、26日、月末最終日）

・カルド船堀＝4/27（月）レッスンあり（休館日：毎月5日、15日、25日、月末最終日）

・カルド船堀＝4/28（火）レッスンあり（休館日：毎月5日、15日、25日、月末最終日）

・カルド西葛西＝4/29（水・祝）レッスンあり（休館日：毎月6日、16日、26日、月末最終日）

＝＝＝

確認の方、よろしくお願いします(^-^)（私もこれで確認してます）

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＃ヨガインストラクターの食事　俺の生きる道編

● ＃ヨガインストラクターの食事　俺の生きる道編

おはようございます。

「腰痛と肩こりが解消！仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。

不摂生なヨガインストラクター、開沼（かいぬま）のインスタグラムをアメブロでも紹介しています！

上記画像のお店は、

店名：俺の生きる道上野店

場所：東京都台東区上野３丁目２３−３ Jロードビル 1F

食べたもの：ラーメン

…まあ、二郎系が好きなヨガインストラクターですわ、はい！(*^-^*)

麺の「わしわし」した触感も好きなのですが、野菜がたくさん食べられるのもうれしいんです♪

家でも千切りキャベツをむっしゃむっしゃ食べてるぐらい野菜好きな開沼（かいぬま）。

ヨガ先生になる前から、この傾向はあります(^_-)

上記写真を見る限り、ベジタリアンではない！のは分かっちゃうのですがｗ、そう名乗らなくても野菜好きヨガインストラクターはいるのでーす＼(^o^)／

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ヨガ用語解説（８）頑張りすぎてしまうアナタへこのヨガ用語を

● ヨガ用語解説（８）頑張りすぎてしまうアナタへこのヨガ用語を

おはようございます。

「腰痛と肩こりが解消！仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。

毎週月曜、ヨガ用語を解説する記事シリーズの８回目っす！
・
・
・
私は頑張りすぎる人間、だったかもしれません。

中学の時は部活の頑張りすぎで生理止まっちゃったり(^^;)（やばいっすよね！）

以前の仕事では、深夜までそして土曜日までも出勤しちゃう自分だったり。

もっと、プレーが上手くなりたい。

もう少し仕事を頑張って、周りの人に迷惑をかけたくない。

自分を犠牲にしてでも…

自分の例は、ちょっと極端すぎる、かもしれませんが(^^;)

ヨガをしていても、そんな気持ちが出てくること、ありませんか？

「もう少し柔らかくなりたい。」

「あのポーズもできるようになりたい。」

その気持ちは、とても自然なものです。

　　（頑張りすぎて白目！）

しかし、その「頑張りすぎ」の気持ちが強くなりすぎちゃうと、私やあなたの心や身体は壊れてしまうかもしれません（＞＜）

（現に、私、生理止まってる過去あるし…(^^;)）

だから、少しだけ立ち止まってみること、必要なんです！自分を守るため。

ただ、「立ち止まる」練習をしていたことないと、その方法が分からないですよね…。

だから、ヨガレッスン中は「立ち止まる」練習を行います。

「今の呼吸はどうだろう（苦しくないかな？）」

「今の身体はどう感じているだろう（伸びすぎて痛みを感じてないかな？）」

できていないところではなく、今あるものに目を向けてみる。

今あるものに感謝する。

頑張らなくても、その存在だけで愛おしい。

それだけで、少し気持ちがゆるむことがあります。
・
・
・
こうした「今あるものに満足すること」を、ヨガではサントーシャ（足るを知る。知足。）といいます。

頑張ることも大切だけれど、今の自分をそのまま認めることも大切。

ここにいて呼吸しているだけで、有難いじゃないっすか！と思う開沼（かいぬま）なのです。

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「ちょっとそのポーズ名は違うんじゃね？」と思うこと！

● 「ちょっとそのポーズ名は違うんじゃね？」と思うこと！

おはようございます。

「腰痛と肩こりが解消！仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。

ヨガのポーズ名には、流派や翻訳の違い、歴史的な背景により、混同しやすいものや、意図せず間違えて覚えられているものがいくつか存在します。

しかしこれらを踏まえても、「ちょっとそのポーズ名は違うんじゃね？」というネットの記事を見るのが大好物ｗな、ヨガインストラクターの開沼（かいぬま）っす。

わたし、性格悪いっしょ(^_-)ｗｗｗ

これなんですけどね…。

クレーム来たら怖いな…けどちょっと書いちゃいます！

上記画像：猫のポーズ

カイヌマ突っ込み

→陰ヨガでいう「クォータードッグ」の片手バージョンですよ、と言いたいっす。

猫のポーズはこれ！下記の図です…

上記画像名：牛の顔のポーズ

カイヌマ突っ込み

→これは牛の顔のポーズの上半身だけやってるバージョン（下半身は割座・女の子座りになってるので、ますます混乱するぜ！）。

それも横から見た図なので、両腕がどういう動きなのかいまいちわからない。

　　　（正しいポーズの図）

上記画像名：鷲のポーズ

カイヌマ突っ込み

→ 腕だけver.はちょっと省略しすぎじゃね？

これが鷲のポーズと認識してます…ね、全然違うでしょ(^^;)ｗ

上記画像名：橋のポーズ

カイヌマ突っ込み

→これは私だけでなく、全ヨガインストラクターから突っ込み入るっしょ？

これはズバリ、

「スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）」

です、はい。

・
・
・

もちろん、ポーズ名を正確に覚えていたら柔軟性や筋力アップする訳ではないし、ポーズが出来きた！ということにもならないでしょう…（＞＜）

それでも、やっぱり、言いたくなっちゃいます。

昔、どこかの誰かがつけたポーズ名。

それを正しく受け継いでいる私たち。

その流れを遮るようなことをして欲しくないなあ…という気持ち、なのです。

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