こんにちは！いぬぎぶそんです！！
今日は、少し休憩です。
毎日記事を書いているといぬでも疲れます。
少し昼寝をしちゃおう
と思いまして
今回は
昼寝をすることで体に起こる驚くべき効果6選
を勉強していこうと思います。
お昼に寝すぎると、夜寝れなくなるので注意が必要ですいぬね
いぬぎぶそんもおすすめの昼寝
昼寝はリラックス出来るとともに
健康効果やメリットもあると言われています。
今回は、効果的な昼寝の方法や昼寝によってもたされる様々な効果についてです。
１、免疫力を高める
免疫力を高めるために必要なナチュラルキラーという細胞があります。
このナチュラルキラー細胞が活性化しているかによって免疫力が左右されるのだいぬ。
このナチュラルキラー細胞を活性化させるために必要なことが昼寝です。
身体を横にし、昼寝をすることで
細胞を活性化させることができ
結果免疫力がUPするいぬ。
「ナチュラルキラー・・・かっこいい名前いぬ。
いぬぎぶそんも”いぬキラー”に改名しよういぬか？」
２、リラックス効果による美肌効果
睡眠は美肌には必要不可欠だいぬ。
いぬぎぶそんも良く寝るようにしているいぬ。
睡眠とお肌の関係は「ホルモン」が深くかんけいしています。
ホルモンには、
・メラトニン
・成長ホルモン
・コルチゾール
がありまいぬ。
昼寝は身も心もリラックスし、ホルモンが分泌され
コラーゲンなどの生成が促されることで
お肌のハリが蘇ってきますいぬ。
３、脳がスッキリする。
10分～20分間、集中して昼寝をすると、
集中力が急速に回復し意識もはっきりすると言われています。
４、夜の睡眠を、より深い眠りに出来る
５、仕事の効率が上がる
「最近の研究結果で昼寝の効果が判明し、６、穏やかな気持ちになる
＜効果的な昼寝の方法＞
・時間は30分以内
「気持ちよく目覚めるためには昼寝の時間は30分以内にしよういぬ」・昼寝前にカフェインを摂る
カフェインを摂ると眠れないと言われがちですが
昼寝の時にはカフェイン効果を利用するのがおすすめいぬ。
カフェインの効果が現れるのは約20分後！
昼寝をして起きるころにカフェインの効果が出始めるのです。
「昼寝を30分以内にするためにも、眠る前にカフェインを摂ることをおすすめいぬ。」
・目覚めた後は軽くストレッチなどをして体を起こす
体の側面を伸ばしたり、背中やお腹を伸ばしてみましょう。
「脳や体への血の巡りが良くなってやる気も出てきますいぬ。」
・起きたら深呼吸をする
深呼吸はリラックスするために必須です。
「心も体もリラックスできるので、ゆっくりと深呼吸することをオススメいぬ」
だけでなく