最近、みおさんという人のYoutubeを見てる。
なんと、このお方、私と身長・体重が同じだった！！
153cm
51キロ。
ただ、中身が全然違う！
みおさんは、体脂肪率20%
私は、体脂肪率28%
やば！
体重を変えずに、脂肪を減らし筋肉をつければ、力も尽くし、見た目も引き締まるらしい！！
気にするべきは体重でなく、体脂肪率。
私もこれで行こう。
食べる量や摂取カロリーだけを激減させる危険なダイエットは必ずリバウンドするんだそうで。。。
筋肉量を増やせば、脂肪は自然と燃えやすくなる。
ならば、体重を減らすことじゃなく、筋肉を増やすことを意識してみよう。
そのためには、筋肉の材料となる、タンパク質を多く取ることだ。
私の身長体重の場合、1日に摂るべきたんぱく質は102g 、しかもタンパク質は、1度に30g以上取っても、吸収しきれないから、分割して摂らねばならない。
そういうルールを把握した。
PFCバランス
Protein タンパク質
Fat 脂肪
Carbohydrates 炭水化物
タンパク質・脂肪・糖質のバランスは、計算方法があり、自分に合った比率で摂取すると良いらしい。
ダイエットは基礎知識が大切、学んで健康的に痩せよう！という役立つ動画
