【努力が楽しくなる方法】●●すれば、脳が勝手にやりたくなる…！

こんばんは
女性起業家小熊弥生です

（プロフィールはこちら）

いつもご覧いただきありがとうございます

多くの人は脳の仕組みを理解できておらず、努力を苦痛だと感じながら挫折してしまいます😢

なので私が英語力ゼロから半年で通訳者になった経験を元に、

努力を楽しくする脳科学的メソッドをご紹介します✨

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【目次】

　◎宣言で脳を味方につける
　◎脳の報酬回路でやる気を持続
　◎3段階の目標設定でドーパミンを操る
　◎RASで成功の証拠を自動収集

宣言で脳を味方につける

私は英語力ゼロだった時に、「通訳者になります」と宣言しました✊

帰国子女の先輩に「お前なんかに英語ができるか」と笑われましたが、

言ってしまったからにはやるしかない状況が生まれました❗️

これが大きな力となります💪

効果的な宣言には3つのポイントがあります👆

①他人の前で言う
②期限を明確化する（「2026年1月まで」など）
③数値と行動をセットにする（「毎日20分シャドーイング」など）

これで脳が自動的に習慣化してくれるようになります😊

脳の報酬回路でやる気を持続

脳のやる気ホルモン「ドーパミン」は「達成しそうな瞬間」に分泌されます🧠

重要なのは、少しでもできたら必ず自分を褒めることです👏

例えば20分の動画学習を終えたら「よくできた」と自分に言ってあげてください✨

私とディビッドは常にお互いを褒め合います😊

さらに、やろうとしている段階で褒めることで、ドーパミンの分泌が早くなり量も増えます💪

こまめに自分を褒める習慣を持つことで、脳は抵抗しにくくなり、やる気が出やすくなります🚀

まずは自分の脳と良い関係を築くことが大切です😊

3段階の目標設定でドーパミンを操る

努力を楽しくするには、短期・中期・長期の3つのレベルで目標を明確にすることが絶対に必要です💡

この設定により達成ポイントがたくさん生まれ、ドーパミンが継続的に分泌されます🧠

達成ポイントをたくさん作ることで、脳がドーパミン中毒になって喜んで努力してくれるようになります🚀

長年英語を教えてきて分かったのは、「英語ができるようになりたい」のような

漠然とした目標の人はすぐ挫折するということです💦

しかし「世界中に友達100人作りたい」など具体的な目標を持つ人は続けられています✨

RASで成功の証拠を自動収集

脳には証拠集め機能RAS（ラス）があります🧠

「最近調子が良くて」と言うと「調子がいい」証拠を収集し、右肩上がりで良い状況を⤴️

逆に「うまくいかない」と言うと、うまくいかない証拠をどんどん集めてしまいます💦

重要なのは、達成する前のやろうとした瞬間に「よくやっている」と自分を褒めることです👏

そうするとRASが「よくやっているじゃないか」という証拠を集めに来てくれます✨

わずかな成長にフォーカスし「できている」を繰り返すことで、

脳が自動的に成功の証拠を集めてくれるようになるんですね😉

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