こんにちは、インテグラル祐天寺店です。
夏が来てしまったかのような暑さと日差しですね。
今週末も暑くなるようですので、外でのレジャーはお気を付け下さい。
こんな暑い中外には出ないよ…そうですね、今週末はやめた方がいいかもしれません。
ただ最近、医療関係の専門家が警告しているのが、過剰な紫外線防御です。
あまりに紫外線に当たらなさすぎるために、ビタミンD不足が心配されているのです。
ビタミンDが不足すると、骨にミネラルを正常に沈着させることができなくなり、骨が正常に作り替えられなくなってしまいます。ほかにも、筋肉を維持したり、免疫力を増強したりする働きがあります。
さらに、日光浴をしないと、メラトニンとセロトニンというホルモンの分泌に問題が生じる恐れがあります。
起床後、太陽光に当たり、食事をすることで体内時計がリセットされます。
地球の一日の周期は24時間ですが、人間の体内時計は２５時間周期で動いているため、体内時計が少しずつずれていきます。
正常なら夜分泌されるメラトニンという睡眠を促すホルモンが、理想的な時間に分泌されなくなってしまいます。そのため睡眠に悪影響が出るだけでなく、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなってしまうという点も指摘されています。
これに対して、朝、太陽光を浴びることで分泌が高まるのがセロトニンです。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれていて、心の安定を保つ脳内ホルモンです。ストレスホルモンが増えすぎないように調整したり、自律神経の安定性にも関係しており、老化の防止にもつながっています。
これらのことからわかるように、太陽光を浴びすぎると老化を招きますが、浴びないことも老化につながるのです。
ビタミンDを生成するには、太陽光＝紫外線を肌に浴びる必要があります。顔などに紫外線を浴びることでシミ・しわが気になる人は、手でも足でも構いません。また、ビタミンDの生成は加齢によって低下するため、高齢者ならなおさら、適度な日光浴をする必要があります。
食事でもビタミンDは補えます。
ビタミンDはきくらげ、本しめじ、しいたけなどのきのこ類や、イワシ、カツオ、サケなどの魚介類や卵黄やバターなどに豊富に含まれています。
私は太陽を浴びるのが好きなので、皮膚がんの方が心配かも…
皆さんもほどほどに。
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