こんにちは
大阪は久しぶりの雨
かなり湿度が高くジメジメしていますが皆様 お元気ですか？
昨日から緊急事態宣言が発令いたしましたので
解除になるまで
梅田サンケイリビング・阿倍野文化サロンは休講とさせていただきます。
久しぶりにお会いできた方の中には体調を崩されたり
入院・手術をされたりとコロナ渦で大変な思いをされていたことをお伺いしました。
私自身も体調の変化に自信を無くしたり落ち込むこともあったりで
うまくお声がけもできずですみません。
泣いても笑っても一生
とにかく笑って過ごせるように
またお会いした時はたくさんお話ししましょう。
がんばって！
がんばります。
前回は自己免疫機能を上げる3つをお伝えしました＾＾
今回はアブラです
摂る油によって
あなたの脳細胞や体調が決まる！
人生は変えるのは簡単だ
それはとる油を変えること
アイザック・H・ジョーンズ著書より
日々とっている油
その油によって脳機能や体調が変わることをご存知ですか？
良いあぶらとは・・
加工工程が少なく自然に近い状態
古くなって酸化していないもの
メリット
1 脳機能を高める
２ 炎症と炎症の慢性化でおこる病気を防げる
６０兆個の細胞の細胞膜はアブラ（脂肪）でできています。
脳の重さの６０％はアブラ（脂肪）でできている
糖質は良いアブラの働きの邪魔をする
糖質を燃やす（シュガーバーニング）から脂質を燃やす（ファットバーニング）へ
シュガーバーニング・・・肝臓にある糖質タンク２０００キロカロリーしか蓄えられない
ファットバーニング・・・皮膚の下や内臓にある脂肪４００００キロカロリー貯蔵できる！糖質の２０倍
シュガーバーニングからファットバーニングに切り替える
糖質中心➡脂質を中心に良いアブラを摂る
どんなアブラを摂ればいいか？
1ギー（グラスフェッドバター） 飽和脂肪酸
2バージンココナッツオイル（MCTオイル） 中鎖脂肪酸
3エキストラバージンオリーブオイル 不飽和脂肪酸オメガ９
4亜麻仁油 （ヘンプシードオイル）えごま油 不飽和脂肪酸オメガ６オメガ３
アブラはバランスよくとることが大事
特に意識して取りたいのが
不飽和脂肪酸オメガ３
目安一日
男性１２０g
女性９０g
ポイント
不飽和脂肪酸は加熱しない！
炒め物はギー グラスフェッドバター
サラダなどにオリーブオイルや亜麻仁油を
食材なら
卵・チーズ・ナッツ・アボカド・ココナッツミルク・グラスフェッドの肉・青魚
できることからコツコツ
良いアブラを摂って
よい細胞膜をつくりましょう＾＾
今日も暑い一日になりそうです。
水分補給をこまめに行いましょう
運動です
まずは呼吸
吸うより吐くが大事
吐いた分しか吸えないのでまずは吐くことを意識する。
笑う
ナチュラルキラー細胞を活性化・・リンパ球の一種で体全身をパトロールしながら
がん細胞やウィルス感染細胞を攻撃する。
生まれながらに防衛機能である自然免疫に重要な役割を担う。
ウォーキング○
ストレッチ○
筋トレ○
大きな筋肉を意識する。
これで大切な３つすべてあげていきました
１食事
２睡眠
３運動
是非今日から実践していってくださいね。
具体的にどんな運動すればわからないという方は
文章ではお伝えしにくいので
コロナが収束したら私の
レッスンに参加してみてください＾＾
って最後勧誘みたいでごめんなさい（●＾o＾●）
今日も一日楽しみましょう。
睡眠です！
まずは眠り始めの９０分が大事
黄金の９０分といわれるノンレム睡眠時に免疫機能はUPする！
キーワードは体温と脳
寝る９０分前に１５分お風呂に入って深部体温を上げる
もともと深部体温は表面温度より２度ほど高い
その深部体温が下がり表面体温との差が縮まった時に入眠に入る
（手足が暑くなっているとき深部体温を放出している）
眠くなると赤ちゃんの手があったかくなるのは深部体温を放出しているからなんです＾＾
体温を上げて下げて差を縮める・・なので靴下をはいて眠るのはNGですよ
脳のスイッチを切る（交感神経から副交感神経を優位にするため）
ルーティンを決める（就寝時間と起床時間を決める）
交感神経のスイッチを押さない
禁止➡作業・仕事・考え事・光
朝起きたら
日光を浴びる（メラトニンを分泌）➡体内時計をリセット
人間の体内時計は２４，２～２５時間にセットされているので
リセットしないとずれてくる
サーカディアンリズム
まとめ
寝る９０分前にお風呂に入る
夜寝る前は携帯・テレビなど光を控える
寝る時間起きる時間を決める
朝起きたら日光を浴びる
睡眠が短いと肥満・糖尿病・高血圧・認知症のリスクが高まります。
質の良い睡眠で免疫機能をUPさせましょう。
