前回は自己免疫機能を上げる3つをお伝えしました＾＾
今回はアブラです
摂る油によって
あなたの脳細胞や体調が決まる！
人生は変えるのは簡単だ
それはとる油を変えること
アイザック・H・ジョーンズ著書より
日々とっている油
その油によって脳機能や体調が変わることをご存知ですか？
良いあぶらとは・・
加工工程が少なく自然に近い状態
古くなって酸化していないもの
メリット
1 脳機能を高める
２ 炎症と炎症の慢性化でおこる病気を防げる
６０兆個の細胞の細胞膜はアブラ（脂肪）でできています。
脳の重さの６０％はアブラ（脂肪）でできている
糖質は良いアブラの働きの邪魔をする
糖質を燃やす（シュガーバーニング）から脂質を燃やす（ファットバーニング）へ
シュガーバーニング・・・肝臓にある糖質タンク２０００キロカロリーしか蓄えられない
ファットバーニング・・・皮膚の下や内臓にある脂肪４００００キロカロリー貯蔵できる！糖質の２０倍
シュガーバーニングからファットバーニングに切り替える
糖質中心➡脂質を中心に良いアブラを摂る
どんなアブラを摂ればいいか？
1ギー（グラスフェッドバター） 飽和脂肪酸
2バージンココナッツオイル（MCTオイル） 中鎖脂肪酸
3エキストラバージンオリーブオイル 不飽和脂肪酸オメガ９
4亜麻仁油 （ヘンプシードオイル）えごま油 不飽和脂肪酸オメガ６オメガ３
アブラはバランスよくとることが大事
特に意識して取りたいのが
不飽和脂肪酸オメガ３
目安一日
男性１２０g
女性９０g
ポイント
不飽和脂肪酸は加熱しない！
炒め物はギー グラスフェッドバター
サラダなどにオリーブオイルや亜麻仁油を
食材なら
卵・チーズ・ナッツ・アボカド・ココナッツミルク・グラスフェッドの肉・青魚
できることからコツコツ
良いアブラを摂って
よい細胞膜をつくりましょう＾＾
今日も暑い一日になりそうです。
水分補給をこまめに行いましょう