こんにちは！
NPO法人美えな塾の片山やよい（プロフィール）です
デスクワーク、家事、スマホ操作……気づけば肩がパンパンに張っていませんか？
実は、肩こりは“使いすぎ”だけでなく、“動かさなすぎ”でも起こります。
同じ姿勢が続くと筋肉が固まり、血流が悪くなる。すると酸素や栄養が届かなくなり、疲労物質がたまりやすくなるのです。
そこで今日は、誰でもすぐにできる「肩こり解消ストレッチ」をご紹介します！
☝️基本の肩回しストレッチ（1分）
【効果】肩甲骨周りの血流アップ、肩の重だるさ改善
【やり方】
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背筋を伸ばして座る（立っていてもOK）
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肩に指先を置き、肘で大きな円を描くように10回まわす
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反対回しも10回
★ポイント：肩だけでなく、肘ごと大きく回すのがコツ！
🧘♀️肩甲骨はがしストレッチ（1分）
【効果】肩甲骨の可動域UP、肩や首の緊張をリリース
【やり方】
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両手を前で組み、手のひらを前に向けてグーッと腕を前に伸ばす
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背中を丸めて、肩甲骨を左右にグッと開くように意識
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10秒キープ × 3セット
★ポイント：腕を押し出すようにして、背中の真ん中を広げましょう！
🧍♂️壁タッチストレッチ（1分）
【効果】巻き肩や猫背の改善、胸の筋肉をゆるめる
【やり方】
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壁の横に立ち、片手を後ろに伸ばして壁につける（手のひらが壁）
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体を前にゆっくりひねりながら、胸を開く
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30秒 × 左右
★ポイント：肩がすくまないように注意。痛気持ちいいくらいでOK！
毎日3分、習慣にしてみてください
ストレッチは1回で魔法のような効果があるというよりも、**「続けることで体が応えてくれる」**セルフケアです。
忙しい毎日でも、朝起きたとき・お風呂上がり・寝る前など、「ながらストレッチ」でコツコツ続けていきましょう。
肩こりが和らぐだけでなく、気分もスッキリして1日がラクになりますよ☺️
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