姿勢美ヨガ　芯から強く美しい体づくり -11ページ目

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28Oct
- 脱力運動習慣で肩こり改善♪
  もうすっかり習慣になる私の習慣少し肩がこり始めたかなと思ったらすぐに肩に手を当てて腕をブラブラクルクル鎖骨下に手を当ててブラブラクルクル肩のこっているところに手を当ててブラブラクルクルこれで私は肩こりや肩周りの血行不良で頭が痛くなるということはなくなります。肩の位置が前に行かないようにする運動もセットで行うとますます肩こりから解放！姿勢もよくなりました。仕事の合間、料理の合間、信号待ち。1分でできる習慣で軽い体になりますよ。〜＊〜＊〜＊〜＊〜体が楽になる頑張らない運動姿勢美ヨガ＆コンディショニング
27Oct
- さするだけでも肩こり改善♪
  寒くなって朝から首や肩がこってつらい。という人が増えています。朝は忙しくて体操をする時間もないですよね。でも、ちょっとボーッとしている時間や、お味噌汁を温める間の数分、コーヒーを準備する数分があるはずです。そんなすきま時間に、首や肩をさすってみてください。首を縦にさすったり、肩を後ろから前にさすったり。気持ちよい程度に優しくさすります。これだけでも、結構楽になります。今日も1日一緒に頑張ってくれる体＝仲間　を愛おしく思って、優しくさすってみてください。すきま時間の数分に首や肩をさすることで、頭と目もすっきりしてきます。さわやかな気分で1日を迎えられますよ。〜＊〜＊〜＊〜＊〜体が楽になる頑張らない運動姿勢美ヨガ＆コンディショニング
21Oct
- 「運動＝頑張る」をやめていい！
  10年以上日本コンディショニング協会（NCA）の会員として勉強させていただいています。以前は毎月、最近は年に4回送られてくる会報誌が10年分以上たまっていて、「いつかゆっくり読み直そう」と引っ越しのたびに持ち歩いていました。ようやく読み始めることができ、この2週間ほど集中して項目別にまとめています。「痛みのあるまま運動しない」「筋肉を整えてから運動する」運動は頑張るもの、苦しくても耐えるものだと思っていた私。とにかく運動前にはストレッチ！と信じていた私。でも、ウォーキングの前にしっかりストレッチをするのに、どうして半年ぐらいするといつも股関節が痛くなるの？と、整体に通い続けていた。NCAで学んでからは、運動前には、ストレッチよりコンディショングだとわかりました！「頑張らない運動」＝脱力して動かす沖縄の空手の先生に「体幹を鍛えると手脚が楽に動く」「脱力するから強い力を出せる」ということを教えていただいたのですが、日本コンディショニング協会（NCA）でも、同じことを言っていました。古武道の世界チャンピオンになったことのある空手の先生も、オリンピック選手も育てているNCAと、同じことを感じているんだなと思い、長年勉強させてもらっています。30代より50代の今の方がずっと体が楽！長く歩けるし、痛いところはないし、疲れにくい！空手をきっかけに学んだコアトレとNCAのコンディショニング内臓とメンタルも整えるヨガこれを組み合わせて体調改善運動を伝えよう！と、思っていたことを思い出しました。そうしたら、10年以上前から参加してくださっている方が、お知り合いを紹介してくださり、またその方がお知り合いを紹介してくださいました。心と現実は繋がっている！と感じた瞬間です。「初レッスンはいかがでしたか？」と尋ねると「脱力する運動が気持ち良かったです！」とのこと。肩こりがあるようでしたが、肩の力が抜け、腕の上がり方もスムーズ。運動＝頑張る　をやめていい！　と思われたのではないでしょうか？姿勢美ヨガ
09Oct
- コロナ禍で多動症の子供が増えている？　上階の騒音も？
  実家やヨガ友のところで、リフレッシュさせてもらい、名古屋に戻ってきました。二階の騒音は変わったのか相変わらずなのか、ストレスを解消し、自分の感じ方が変わるのか、またイライラが始まるのか、今週はじっくり観察しています。平日の夜の騒音は涼しくなってじゅうたんか何かを敷いたのか、足音は、少し小さくなりました。が、家具を引きずる音、ガツンガツンと硬いものが床に当たる音は変わりません。でも、私の方の感じ方が少し変わりました。子供達は大騒ぎしてもせいぜい30分ぐらいではないでしょうか？でも、2階の子供さんは、朝から夜までずっと走っているような音がしました。友人のめいっこさんが多動症だと聞いていたので、様子を聞いてみました。やはり、一日中動いているし、むりにやめさせようとすると、悲鳴のような声をあげて叫ぶのだそうです。そういえば、2階からもそんな声が聞こえました。やはり、多動症なのかも。と思っていたら、最近オンラインで受講した「分子栄養学」を教えているお医者さんが、「コロナ禍で多動症の子供が増えている」と話していらっしゃって、二階の子供さんもコロナの影響を受けているのかもしれない、と思いました。週末は我慢できなくなれば、外出すればいい。と思ったら、気が楽になりました。私が外に出て活動するための、神様からの呼びかけなのかもしれません。子供たちは、目に見えないものの影響も受けやすいと聞いています。気をつけていても伝わる親の不安やイライラ、もしかしたら、私の悲しみの波動が伝わってしまっていたのかも・・・。友人に紹介されたサイトで、苦手な人、嫌いな人にも「マゼンダ色（濃いピンク）を、自分のハートから相手のハートにじわ〜っと染み込んでいくようにイメージすると、嫌な人苦手な人が現れない、気にならなくなる、というおまじないようのことを教えてもらいました。運は、他者に与えたエネルギーの見返りなのだそうです。先に愛を送っておくと、愛のエネルギーが届くかもしれません。最近、見えない力の大きさ、影響をとても感じます。ちょっとしたコツで運気は変わるのでしょうね。私の「頑張らない運動で、体が変わる」ということと似ているのかも。「ちょっとしたコツ」を知っているか知らないままでいるのかで、生き方が大きく変わるのだと思います。
05Oct
- 自然の中でヨガ　気持ちいい♪
  昨日は、関市に移住したヨガ友のところへ行きました。空き家を借りているそうですが、とっても気持ちいい場所でした。二人でヨガポーズを撮影し合い、楽しいおしゃべりの時間を過ごしました。自然からパワーをたくさんもらって、名古屋に戻りました。
02Oct
- ストレス解消には　自然と格闘すること！
  今週末は実家に来ています。目の前の空き地が放置されてから、どんどん森のようになりました。よく言えばジブリの世界。ツルのからまった木やぎっしり生えた笹の奥には、何か違う世界がありそうな。今日は、ハチがいないかドキドキしながら、すこーしずつ大ばさみで笹をカットしながら侵入。庭に影を作り始めた大木の枝を一本切る！ことを目標に、頭の中でインディージョーンズのテーマ曲を流しながら、格闘❗️いい汗をかきました。もともと自然の中で遊ぶことが大好きだから、全く苦になりません。私は街の中より、田舎があってるのでしょうね。みなさんも、ストレス解消に、背の高い笹をバッサリ切りに来ませんか？なんて。
27Sep
- ストレスは公園で寝転んで、地面にアースする♪
  少しは音が小さくなった2階の家族でも、イスをギーっと引く音は相変わらずです。窓を爪でギーっとひっかくような感じの振動が、ドキッとします。ハウスメーカーから文書が配られたのは、音が静かになってからなので、たぶん他の方がクレームを言いに行ったのだと思います。ハウスメーカーに期待していましたが、配られた文章は、家具の引きずり音については書いてなくて、がっかり。伝えたこととは違うことばかり。「スリッパを履きましょう」と書いてあったのには、さらにがっくり。スリッパでバタバタ走る音はさらにうるさそうです。電話に出た方は、若い女性で、話が伝わっていなさそうだったので、まとめて最後に伝えたいことを繰り返しましたが、やはりダメでしたか。ならば、自分でストレスを解放する方法を探そうと、久しぶりに越智啓子さんの「人生の癒し」という本を読んでみました。30代後半、悩んでいたときに、たまたま出会った本です。とても面白い精神科の先生で、東京から沖縄に転居されたころに、私も沖縄にいて講演会に行ったことがありました。この本の中に、地面に寝転がってアースをするといいと書いてあったので、広い平和公園へ、お弁当を持って一人ピクニックをし、寝転がって本を読んでいたら、胸のつかえが少し取れました。コロナで、ストレスが限界になる前に、敷物を一枚持って、公園でも、ビーチでも、川原でも寝転がって、地面にアースすると、楽になりますよ^_^
25Sep
- 久しぶりの静かな週末！
  やっと昨日、管理しているハウスメーカーに電話し、二階の騒音の現状を説明。けっして、苦情ということではなく、若いご夫婦なので、集合住宅に住む時に気をつけることを、ご存知ないのではないでしょうか？一般的なこととして、お知らせしてもらえませんか？と、お願いしたら、上の階の家庭だけでなく、周辺の家庭にも書面で伝えるとのことでした。・家具の引きずり音は響くので、イスにはフエルトやクッションをつける・鉄筋コンクリート住宅では、音は聞こえなくても振動は伝わるので気をつけること・子供のいる家庭では、防音や吸音をする敷物を使うことなどは、私たちが転勤で入居する際には、職場から分厚い指導書のようなものを与えられ、しっかり読み、気をつけてきたことのごく一部です。もっともっと気を使って生活していました。なにかトラブルが起こった時に、若い時は「自分の怒りを早くなんとかしたい！」と、相手に気持ちをぶつけていましたが、年を重ねると、相手にもいろいろ事情があることがわかってきて、また自分にも気がついていない非があることがわかってきて、すぐに怒りをぶつけると、恥ずかしい思いをする、ということを経験します。なので、まず「相手の立場に立って考える」① 初めて、集合住宅に入居した若い夫婦で、気をつけることがわかっていない② 子供が精神的な病気でじっとしていられない③ 怒られるまでは、限界まで試しているなど。で、「行動を起こしたあとに、何が起こるかを考える」①　直接苦情を言いにいくと、私がわがままを言っているだけだと思い、改善されない「あなたはまったく音を出さないんですか？」と言われる② 直接伝えると、逆ギレされて、音が悪化する③ ハウスメーカーを通して、一般的に気をつけることとして伝えてもらうと、納得してもらえるのでは。そして、「伝える言葉を慎重に選ぶ」感情的に怒りをぶつけると、その時点で相手は耳を塞いでしまう。感情をコントロールできない＝我慢できない人、と思われ、「そんなにひどい音なの？あなたが神経質なだけじゃない？」という気持ちで話を聞かれてしまう。落ち着いて、相手の立場にたって、現状を感情を込めずに正確に伝える。・高いところから飛び降りるような音・部屋中をかかとでドシンドシンと歩いたり走ったりを長時間続けること、運動してるような音・時々、ボールを床でドリブルすること・家具をひきずる音がすること・運動のマシンをつかっているような、硬い木のようなものがカツンカツンと30分ぐらい毎日続くことこれが11ヶ月続き、週末は特にひどいこと。をハウスメーカーに伝えました。でも、今まで住んでいたところより、床も振動を伝えやすいような気がします。建物自体が原因なのでは？とも思いますが、それは伝えてません・・・。このまま、静かになってくれることを祈ります。
23Sep
- 今日は静かな2階の家族。週末はまた運動会？
  入居中の建物を管理しているのは、大手ハウスメーカー。相談しようと電話しても、緊急事態のみ受け付けるとのアナウンス。月曜祭日＋火曜水曜休み＋今日の祭日も休み。ずいぶん長い連休ですね。なぜか、今日は祭日なのに2階の家族は静かです。誰か連絡してくれたのかな？相変わらず、椅子を引きずる音は大きいですが・・・。これまで、転勤で6回住居が変わりました。最後の住居以外は、すべてトラブルあり。結婚してすぐに入居したところは、飛行機の騒音がありましたが、それはしっかりと対策されていました。が、途中で入居してきた家族。夜中に、扉をガ〜ンと何度も閉める振動。部屋の中で子供のバイオリンの練習。部屋の中を走り回る。夫は、いつも「我慢」。何もしようとしません。たまりかねて、苦情を言いに行きました。若かったので、怒った顔で思い切り文句を言いました。「フィリピンに住んでいた時は、気にしなくてよかったのに。」とのこと。横から子供が心配そうにのぞいていました。フィリピンでは、お手伝いさんを雇って住んでいたそうです。フィリピンなどに駐在になると、現地の人を雇う必要があるそうです。それからは、少し音は静かになりましたが、顔を合わせるのが気まずくなりました。いろんな経験をしてきて、いろいろな人に相談をして、隣人とうまくやっていく方法を身につけないといけないですね。昨日書いた、野球のボールを部屋の中で一日中壁当てをする家族に、お菓子を持って、やめてくれるように頼む、という作戦は、私の母のアイデアでした。こちらは悪くなくても、今後のことを考えて、お願いにいく方がいいとのこと。年の功、経験の力ですね。その後、その家族はマイホームを購入し宿舎を出て行かれました。子供に我慢させたくなければ、やはり一軒家を借りるか、買えれば買ったほうがいいなと私なら思います。田舎ならなお良いと思いますが、教育のことを考えるとできない人もいるのでしょうか？
22Sep
- 鉄筋コンクリートでも振動は伝わる！ストレスと自律神経の乱れ
  25年間の転勤生活6回の引越し夜間の暴走族の音に悩まされたり工場からの排気臭に悩まされたり1階に住んでいた時は、ベランダのすぐ前が公園で、ベランダの前で大声で話すママたちの声に悩まされ、その頃夫は夜勤のシフトが入っていて、私は戦いました！駐輪場に隣接した1階の部屋の時は、休みの日に早朝から自慢のバイクのエンジンのチェックをする人に起こされ沖縄では頭の上を通る米軍機に朝5時に起こされ建物の修復工事で半年光が遮られ目の前で新築工事があった時は、1年間音に悩まされました。いろいろありました。もともと音に敏感な私。ずいぶんと鍛えられました。次こそは、定住して一軒家に住みたい！と思っていたのに、夢となりました。この転勤生活の中でも、精神的にやられたのは、室内で野球のボールを部屋の壁に当てる子供。平日は、帰宅してから夜寝るまで、断続的にず〜っと壁あて。休みの日は、朝から夜までず〜っと。野球の練習頑張ってるんだね。と、最初は余裕がありましたが、鉄筋コンクリートの建物でも、音は抑えられても、振動は伝わります。だんだん、自律神経が犯され、この時は、お菓子を持って、「野球の練習を頑張ってるのはわかるけど、部屋の中での壁あてはやめてもらえませんか？」とお願いにいきました。翌日、お子さんをつれてお母さんが「気が付かなくてすみませんでした」と謝りにきました。気が付かないんだね。他が静かだと、わからないのかな？と思いました。そして、今、2階の家族の、家具を引きずる音と、運動の騒音に悩まされています。入居した時は、もうすぐ引越しするから、こんなに大きな音がするんだと思っていましたが、2ヶ月たっても引越しの気配がない。これが日常の音なのだとわかってきました。平日は静かですが、週末と祭日は運動会のようです。この前の3連休はつらかった。お客さんも来ていたようで、雨で外にも出られず・・・。もうすぐ一年になります。音が気になるようになってきたということは、少し元気になってきたのかな？とも思います。どうやって対応していこうか、これも自分の体を使っての自律神経を整える練習だと思っています。「ポツンと一軒家」という番組が人気があるのは、みなさん音などに悩んでいるからでしょうか？