２８日目
むくみを解消する意外な食材。
むくみを解消する食べ物で仕上げよう。
覚えたいのは、
カリウム（アシタバ、モロヘイヤ、バナナ、昆布）と
ビタミンＢ₁（豆腐、豚肉、大豆、コーン茶）。
むくみの原因、
神経機能の衰えを解消する優れた栄養です。
２７日目
”背中”は”お腹”と一体です。
腹凹の妨げとなる骨盤周辺の鬱血を流し、
カラダ裏側全体を伸ばしてくれるヨガのポーズ。
肩甲骨、腰、お尻、踵まで、
背面全てを意識するのがコツ。
ストレッチ、リラクぜーション、
運動効果も得られる。
【ストレッチ方法】
両手は腰に、
息を吸いながら揃えた両爪を
二段階の動きで頭の上に床をつける。
脚の背面までしっかり伸ばす。
呼吸を止めないこと。
２６日目
歯磨きをしながら簡単・筋トレを。
１９日、２１日に続き、簡単筋トレ第３弾は、
歯磨きしながらエクササイズ。
ヒップアップのイメージが強い動きだが、
インナーマッスル、内転筋などが効果的に鍛えられる。
２～３分でも結構ハード。
【エクササイズ方法】
足を八の字に開き、
バランスをとりやすくする。
バレリーナのように脚を後ろに上げる。
丹田を意識して、
腰をずらさないで行うこと。