３０日目
腰をグルグル回すだけで・・・・・・。
腹凹ダイヤリーもいよいよラストスパート。
インナーマッスルの筋トレとストレッチ、
Ｗの効果を持つエクササイズ。
腹筋各種、カラダの背面、
カラダの内側の筋肉を総動員させよう。
【ストレッチ方法】
骨盤の高さを変えないように、
また頭を動かさないようにして、
中心軸を意識しながら腰を回す。
鏡を見ながら回すとコツがつかみやすい。
左右、同じ回数回す。
２９日目
ヨガのポーズでむくみ改善の仕上げ。
むくみの原因、神経機能を解消するシリーズ第２弾。
ヨガから、パスチモッターナアーサナというポーズ。
自律神経の衰えを回復させるのにとても有効！
カラダの硬い人はタオルを使って。
【ストレッチ方法】
①脚を揃え、上体は腰からしっかり立て、爪先は上向に。
脚の裏側全体を伸ばす。
②背筋を上方に引っ張るようにしながら前に倒す。
呼吸を止めないで行うこと。
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