内側からスキンケア～運動１～

美肌になるためには、まず健康でなくてはいけません。

健康であるためには「食べる・動く・寝る」の三つが大切になります。

ところが最近の女性はこのうちの「動く」を

最もないがしろにする傾向にあります。

３要素のうち、どれがかけても健康にはなれません。

すなわち、美肌も遠のいてしまうということです。

最近はパソコンを使う仕事が主流となり、

１日の大半を座りっぱなしで過ごす女性が増えています。

そこで運動不足が招く体への影響を考えてみましょう。

まずあげられるのが血行不良による頭痛、肩こり、腰痛などがあります。

さらにむくみや冷え、そして便秘になるひとも多いようです。

体を動かさずに、頭だけを使っているので、不眠にも陥りやすく、

気分も沈みやすくなると言われています。

健康面だけでもこれだけの悪影響があります。

これを美容面でみると血行の悪化で、クマができやすくなり、

むくみからセルライトができることも。

そのほかにも、不眠症気味になるとストレスが溜まり、

ニキビや肌荒れになりやすいのです。

お肌にとってさまざまな弊害があることが分かると思いますが

これらを防ぐには運動が一番です。

内側からスキンケア～睡眠３～

皆さんは深くて質の良い睡眠を取れていますか？

成長ホルモンの多くは、

睡眠に入ってはじめの役３時間の間に分泌されるので、

特にこの時間の睡眠が深くて良質な必要があります。

それにはまず、寝る環境を整えることが大切です。

最近では、寝る直前までパソコンを見ていたり、

携帯電話でメールを打っていたりと、

脳が活発に動いたまま、ベッドに入っている人が多いようです。

これでは、深い睡眠がなかなか難しくなってしまいます。

寝る１時間くらい前から寝室の照明を暗めにしてみましょう。

そうすると、メラトニンというホルモンが分泌されて、

睡眠への準備が始まります。

もし、外の明かりが気になるようなら、

遮光カーテンを使うなど、

睡眠を邪魔されない環境を整えて眠ることも大切です。

内側からスキンケア～睡眠２～

夜10時～深夜2時は、お肌のゴールデンタイムと言われ、

その間に睡眠をとるのが美肌のルールと言われています。

これは原始時代から人間の体に刻まれた体内時計に

したがった生活をすべきという説にもとづいたお話です。

ところが現代社会でこれを実践するのは、なかなか困難です。

この時代で考えると、大体午前0時～0時半までに

寝れるようにすれば良いでしょう。

また、就寝時間を一定にさせることも大切です。

毎日ベッドに入る時間が異なるのは、体内時計を乱すので良くありません。

成長ホルモンは、体内時計の影響を大いに受けていますから、

寝る時間が毎日異なると、スムーズに分泌されなくなってしまうのです。

毎日遅くとも午前0時半までの、同じ時間に寝るようにすると、

お肌の状態も良くなってくることでしょう。