こんにちは。
野球選手のための体作り専門家
りえ です。
初めましての方はこちら
今日は
「野球選手にヨガが役に立つ理由」
について、お伝えします。
ヨガとは？
そもそも、「ヨガ」ってなに？
という方のために
簡単に説明すると
ヨガは、今から約５０００年以上前に
インドで生まれました。
お坊さんたちが長い時間、
瞑想で坐禅を組むときに
快適に座り続けることができるよう
「柔軟な体」と「安定した心」を
整えるために作られた、と言われています。
そのためヨガは
体を整えるだけでなく
・集中力を高める
・精神状態を安定させる
など、心を整えること
にも効果があります。
ヨガの効果
では、ヨガをすることで
どんな効果があるのか？
一般的なヨガの効果は
以下の通りです↓
【体】
・血流改善による体温上昇
→ヨガは、全身を使って体を動かします。
右と左、上と下、どちらかに偏ることなく、両方動かしていきます。
全身の筋肉を動かすので、自然と血流も良くなり、体温も上昇します。
・インナーマッスル強化
→ヨガでは、普段、動かさない筋肉もバランスよく動かしていきます。
特に、体の奥深くにあるインナーマッスルに働きかけることで、姿勢を安定させることができます。
・脂肪燃焼効果
→ヨガのポーズで、普段動かさないインナーマッスルを動かすことは、脂肪を燃焼させることにつながります。
筋肉を動かすエネルギーとなるのは、「脂肪」だからです。
「筋肉を動かすこと＝代謝を上げること」なので、ヨガをしていない時間にも代謝が上がり、脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
【心】
・深い呼吸による精神状態の安定
→ヨガは常に、深い呼吸を繰り返します。
「呼吸」とは、自律神経を整えること。
息を吸う
＝交感神経（活動するときに働く神経）
息をはく
＝副交感神経（リラックスするときに働く神経）
これを繰り返すことによって
オンとオフをスムーズに切り替えられるので
ストレスを緩和し
常に安定した精神状態を
保つことが出来るようになります。
・集中力が上がる
→深い呼吸を繰り返すことは、集中力を上げることにもつながります。
穏やかでありながらも「ここぞ！」というときに、集中する力を高めてくれます。
そのため、大事な仕事や高い集中力が求められる場面で深い呼吸を繰り返すと
良い緊張感を持ちながら、集中して物事に取り組むことが出来るようになります。
野球選手に役立つヨガの効果
ではなぜ、「野球選手」にヨガが役に立つのか？
その理由を解説していきます。
〜「体」編〜
野球に必要な動きは大きく分けると
・打つ
・投げる
・捕る
・走る
の４つ。
これ以外にも
・ボールに合わせて移動する
・相手に素早く送球するパワーとスピード
・ボールの動きを見極める力
・試合の流れを読むこと
など、様々な動きが求められます。
「野球」というスポーツは
全てのスボーツに通じる動き
を必要とします。
・打つ
→テニス、バドミントン、バレーなど、「打つ」スポーツ
・投げる、捕る
→バスケットボール、ハンドボール、ラグビーなど、「投げる」「捕る」スポーツ
・走る
→サッカー、陸上（短距離走）など、「走る」スポーツ
「野球」というルールのなかで
様々な動きを必要とするからこそ
高い運動能力が求められます。
ただ、高い運動能力を求めて
「とにかく筋肉を鍛えればいい」
というわけではありません。
大切なのは、筋肉を
「バランスよく整える」こと。
特に「野球」の場合、
・右投げは右投げ
・左投げは左投げ
・右打ちは右打ち
・左打ちは左打ち
など、同じ動作を何度も繰り返します。
（スイッチヒッターは別として）
そのため、必ず筋肉の使い方に
「偏り」が生まれます。
筋肉の使い方が偏ると
・使っている筋肉
・使っていない筋肉
のバランスの差が大きくなり
「使っている筋肉」だけが
太く、硬くなってしまうため
・本来動きたい方向に動けない
・思ったように体を動かせない
・無理に動こうとしてケガをする
ということにもなりかねません。
その偏ったバランスを
ゼロに戻してくれるのがヨガ。
ヨガは
・右ー左
・上半身ー下半身
全身を使ってバランスよく
動かしていきます。
全身の筋肉をバランス良く鍛えるのに
ヨガは役に立ちます。
〜「心」編〜
野球の試合は、９人対９人のチーム制。
なかでも試合中、
いろんな場面でそれぞれの選手に
・「瞬時に判断する」力
・「考える」力
・「精神状態を整える」力
が求められます。
・ミスをした
・ヒットを打たれた
・点を取られた
といった、チームにとって
起きて欲しくない流れになったとき
「どうやって立て直すか？」は
個人に求められます。
（もちろん、仲間や監督からの言葉かけも大切です）
だからこそ
・「ここぞ」という時の集中力
・ミスをしても立て直す精神力
・絶対に勝つ！という諦めない気持ち
など、集中力や精神力を養うことにも
ヨガは役に立ちます。
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【自己紹介】
「未来を担う、野球選手をサポートする」
合同会社NETS代表
牛之濵（うしのはま）理恵
◎プロフィールはこちら
◎趣味
美味しいコーヒーを求めてカフェ巡り。
桜島を眺めたり散歩しながら自然を感じること。
◎座右の銘：一期一会
一生に一度しかない、一人一人との出会いを大切に。