ケガをしない「自然な投球法」とは？

こんにちは。

野球選手のための体作り専門家

りえ　です。

初めましての方はこちら

野球の中でも特に投手は

「投げる」動作を淡々と繰り返すので

野手に比べて肘や肩への負担が

とても大きいです。

負担がかかったまま

無理して投げ続けると

肩や肘をケガする原因になります。

特に小・中学生の間は

基本の正しい動作を身につけるのに

大切な時期。

今回は、ケガをしない

正しい投球動作について

お伝えします。

ケガをしない投球フォーム

「投げる」動作で大切なのは

① 根を生やして
② エッジを効かせて
③ Cアーチをかけて
④ うねりあげて
⑤ しぼりだす

という５つの動き。

この動きが

自然な形でできるようになると

ケガをしにくくなります。

①「根を生やして」
＝足を上げたときに

安定していること

足を上げた状態で
軸足がぐらついていると
次の動作に繋げることが難しくなります。

まずは、しっかり軸足（プレート側の足）
を安定させることが大切です。

写真①

↓

②「エッジを効かせて」
＝軸足の小指側が
地面から浮いていること

前の足に体重移動するとき、
軸足の小指側を浮かせる
（エッジを効かせる）ことで

地面からのエネルギーを

足 → 膝 → 股関節へ

自然な形でつなげることが出来ます。

写真②

↓

③「アーチをかけて」

＝軸足とボールを持っている
腕のラインが「C」字に

なっていること（写真④）

まず

投げる腕を力を抜いた状態で
一度、体の横に降ろし（写真③）

写真③

そこから自然に
肘を９０°の形に持っていく動作が必要です。

このことを「スクラッチ」といいます（写真⑤）

写真⑤（スクラッチ）

写真④（Cアーチ）

前足を地面に着地する直前に
この形をつくるのがポイント。

力んでいると
しなやかな「C」の字は作れません。

↓

④「うねりあげて」
＝地面から伝わるエネルギーを
加速して上半身へ伝えること

このときのポイントは
うねりあげた時に

いかに上半身を我慢させて
「溜め」を作れるか。

この「溜め」が
大きければ大きいほど

そのエネルギーが
ボールへ伝わり、
スピードも速くなります。