こんにちは。
陽向 りえ です。
初めましての方はこちら↓
「靴下を履かないと足先が冷えて眠れない」
「どんなに厚着をしても体が冷える」
とお悩みではありませんか？
実は、、冷え症は
基礎代謝が低いことが
原因で起きています。
基礎代謝は
体を動かしていなくても
常に使っているエネルギーのこと。
特に女性は男性よりも
筋肉の量が少なく
基礎代謝も低くなりがち。
基礎代謝を上げることで
体の中からポカポカ温まるので
厚着をしなくても
靴下を履かなくても
夜、ぐっすり眠れるようになります。
そもそも、冷え症とは
どういう状態でしょうか？
冷え症は
血液の流れが悪いために
毛細血管へ温かい血液が流れず
血管が収縮するために
手足などが冷えてしまう状態のこと。
本来、働くべき体温調節機能が
うまく機能していない状態のことをいいます。
血液の流れが悪くなる原因は
・自律神経の乱れ（ストレスや不規則な生活）
・皮膚感覚の乱れ（キツい下着や靴など）
・血液循環の悪化（貧血、低血圧、血管系の病気など）
・筋肉量が少ない（女性〈 男性、運動不足）
・女性ホルモンの乱れ（ストレス、更年期など）
で起きます。
ヨガは、呼吸をしながら
体を動かすので
自律神経のバランスを整え
血液の流れを良くし
筋肉量を上げて
ストレスを和らげて
ホルモンバランスを
整えることができます。
では、どうすれば基礎代謝が上がり
冷え症が改善されるのか？
オススメのヨガを３つ紹介します。
①サギのポーズ
1) 左膝を外側に曲げて足の甲を床につける。
2) 吸う息で背骨を伸ばし右足を持ち上げ、
足裏を両手でつかむ。
3) 踵を押し出して足裏を伸ばす。
4)反対側も同様に行う。
②月のポーズ
1) 両脚を揃えて立ち、両腕は体側に沿わせる。
2) 左右の手の平を頭上で合わせる。
3) 息を吐きながら体を右側に倒す。
肩が上がらないように注意し、視線は左斜め上へ。
4)反対側も同様に行う。
③ダウンドックからの足上げ
1) 四つん這いから足のつま先を立て
足の裏を床に着けるように骨盤を上げ
ダウンドッグのポーズになる。
2)左足を上がるところまで上げ
最上部で１呼吸を目安にキープ。
3)反対側も同様に行う。
【ポイント】
・背中〜上げた脚の足先まで真っ直ぐにキープ。
・片足をあげるのが難しい場合は
軸足（支えている足）の膝を曲げてもOKです！
基礎代謝を上げて
血液の流れをよくすることで
体の中から温まることができます。
陽向りえ
🔻お問合せはお気軽にどうぞ🔻
＊*・‥…――…‥・＊・‥…――…‥・*＊
下の友だち追加ボタンから
LINE＠に登録後、メッセージをお願いします。
＊*・‥…――…‥・＊・‥…――…‥・*＊