こんにちは！
陽向（ひなた）りえ です。
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最近よく
「体幹トレーニング」
という言葉を目にします。
一昔前までは
専門用語として使われていましたが
いまや一般の人向けの
健康情報や雑誌などで
よく見かけるようになり
当たり前のように
「体幹」という言葉が使われています。
でも、、
「体幹」ってどこにあるか？
知っていますか？
実は、「体幹」ってココです！
って正確に答えられる人は
意外と少ないです。
「体幹を鍛えるといい！」
「体幹トレーニングで痩せられる」
みたいな情報は多いですが、、
「体幹」を
正しく知って理解すると
そのトレーニングの効果は
何倍にもなります。
今日は
「体幹」ってなんなのか？
どこにあって
なにをする役割があるのか？
について、お伝えします。
＊＊＊
体幹ってなに？
「体幹」とは
読んで字のごとく
「体」の「幹」です。
木に例えると
太くてどっしりした「幹」の部分。
つまり、
人間の体の中で
手足、頭の部分を除いた
胴体の部分です。
お腹周りだけを
イメージされる方も多いですが
いわゆる「腹筋」だけでなく
胸や背中、腰回りを含めた
胴体の中心部全体を指します。
「体幹」を支えている筋肉の中でも
より体の深い部分にある筋肉を
「インナーマッスル」といいます。
これもよく聴く
言葉の一つですね〜
・お腹の上部分を支えている「横隔膜」
・お腹の前部分を支えている「腹横筋」
・背骨周りを支える「多裂筋（たれつきん）」
・お腹の下から支えている「骨盤底筋」
のことを
インナーマッスルといって
「体幹」の中でも
より体の深い部分にある
とても大切な役割を
果たしてくれている筋肉です。
＊＊＊
体幹の重要な役割
じゃあ、体幹って
どんな役割をしてくれているのか？
３つの大切な役割について
みていきます。
①姿勢を維持して支える役割
人は二本足で歩きます。
4本足の動物（犬、牛、馬など）は
お腹が垂れていますが
人は二本足で立つため
内臓をしっかり支える必要があります。
その役割をしているのが
腹横筋。
コルセットのように
内臓を横から支えていて
姿勢を維持するのに
とても大切な役割をしてくれています。
②動きを生み出す土台
人の体の動きは
いろんな筋肉が連動することで
行われています。
例えば、、
ボールを投げる動きは
一見、腕の動きだけでできそうですが
その「元」になっているのは
体幹の筋肉。
つまり、
体幹が安定していて
しっかりと土台を作ることで
腕のしなやかな動きが可能になります。
③軸としての役割
体幹は主に
３つの動きをします。
・前に曲げるー後ろに伸ばす
・左右に倒す
・左右にねじる
この複雑な動きを
組み合わせることで
いろんな動作が
できるようになります。
わたしたちが何気なく
している動作も
「体幹」の動きが軸となって
行われています。
・立つー座る
・起きるー寝る
・寝返りをする
・歩く
といった基本の動作から
・家事をする
・パソコンに向かって仕事をする
・ソファでくつろぐ
・ご飯を食べる、、
など
日常生活の中で
姿勢を支えたり
いろんな動きをするのに
「体幹」は
とても大切な役割をしてくれています。
＊＊＊
いかがでしたか？
体幹を正しく知って
理解しておくと
普段のちょっとした動きの中で
体幹を意識することが
できるようになるかもしれません。
体幹は
ただ鍛えればいい、のではなく
すべての動きの元であることを
忘れないであげてくださいね^ ^
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