こんにちは！
鹿児島市荒田
プライベートヨガサロン
Inner Peace（インナーピース）
陽向（ひなた）りえ です。
最近は晴れている日中でも
ますます風が
冷たく感じるようになりました。
今日は「勤労感謝の日」。
いつもお仕事お疲れさまです！！
たまには、いつも頑張っている自分へ
ご褒美をあげて
ゆっくり疲れを癒してくださいね^ ^
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これからの時期、
ますます冷え込んできて
「冷え性」の気になる季節です。
「冷え性」は女性だけのもの、
と思われがちですが
意外と男性でも
手足が冷たいことで
悩んでいる方もいます。
温かいものを飲んだり
体を動かしたり
温かいお風呂に浸かったり
体を温める方法は
いろんな方法がありますね。
＊＊＊
「冷え性」ってなに？
「冷え性」とは
文字通り、体が冷えている状態。
たかが「冷え」と思われますが
「冷え」は万病の元、と言われるように
腰痛、肩こり、便秘、生理不順、
ホルモンの乱れ、など
体が冷えていることは
体にとっては
あまり望ましくない状態です。
「冷え性」の人は
血液の流れが停滞しているために
末端に行けば行くほど
血液が届きにくくなっていて
手足の先を冷たく感じます。
特に女性はもともと男性に比べて
筋肉量が少ないために
「冷え性」になりやすい
と言われています。
反対に、筋肉量の多い男性は
冷え性にならないのか？というと
そうでもありません。
もともとの持っている体質、
運動する習慣、食べ物やライフスタイル、
仕事中座っていることが多いなど
場合によっては男性でも
手足の先が冷たくなることがあります。
冷え性にヨガは効く？
よく冷え性の方に
「ヨガで冷え性は治りますか？」
と聞かれますが
普段動かさない筋肉を動かしたり
自律神経を整えることで
冷え性を改善することはできます。
ヨガが冷え性に効く理由
①リンパと血流の流れが良くなる
なぜ、リンパや血液の流れが悪くなるのか？
というと
姿勢が歪んでいることによって
老廃物を運ぶリンパや
栄養や酸素を運ぶ血管の流れが
悪くなるためです。
ヨガのポーズでは
体全体をゆるめて歪んだ姿勢を
改善することができるので
自然とリンパや血液の流れも良くなり
手足の先まで血液が届けられやすくなります。
②末端のむくみを減らす
姿勢が歪んでいることで
血液中の水分が血管の外に漏れ
むくみが起こります。
その漏れ出した水分によって
より体が冷えやすくなるため
むくみを改善すると
冷え性も改善されます。
ヨガで汗をかくことで代謝も上がり、
むくみが改善されるようになります。
③自律神経を整える
仕事や家事などのストレスが続いたり、
長時間、パソコンやスマホを見ていると
体を整える自律神経のうち
活動的な神経（交感神経）が
働きっぱなしの緊張状態になります。
緊張した状態が続くと
血管が収縮して血液が流れにくくなり
冷え性の原因にもなります。
ヨガの呼吸法を繰り返すことで
リラックス神経と言われる
副交感神経を働かせることができます。
冷え性にオススメのヨガ３つ
①バッタのポーズ
両手を後ろで組み
足の付け根から両足を持ち上げ
呼吸をゆっくり３回続けます。
足の先から心臓へ向けて
血液が流れやすくなります。
②ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）
両手両足をつけた状態で
腰を高く持ち上げ胸を大きく開きます。
呼吸をゆっくり大きく３回繰り返します。
全身を動かすので
肩こりや腰痛にもオススメです。
③三角のポーズ
足を肩幅よりも大きく横に開き
後ろの足は９０度に向けます。
両手を肩の高さで開いて
右手を右足首まで下ろし
左手は天上へまっすぐ伸ばします。
目線は天上を向け
呼吸を3回繰り返し
反対側も同じように行います。
最後に
冷え性は男女に関係なく
誰にでも起こります。
そして、ヨガをしたからといって
全ての人が冷え性が改善される
というわけではありません。
大切なのは
冷えにくい体を作る習慣。
冷たい飲み物や食べ物を控えたり
手首、足首、首回りを
冷やさないように工夫したり
シャワーではなく湯船に浸かったり
ヨガも含めて
体を温める習慣を続けることで
冷え性は改善されていきます。
プライベートヨガサロン Inner Peace
１１月のお休み
