いつも ありがとうございます
盛岡フィット＆セラピースクール
ピラティスコーチ
カラーセラピスト
カラーセラピスト西舘みゆきです
本日３日（祝）
スクールはお休みです
運動習慣がついている皆様は
いつものタイミングで体を動かさないと
体が重くなったり、肩凝り腰痛などの
不調をぶり返してしまったりと
改めて、運動を続けることの大切さを感じますと仰います
GWに入る前に、ピラティス-ボディケア〈プライベートレッスン〉のお客様より
お休み中もピラティスを実践したい！
とのお話で、『ご自宅で出来るプログラム』のご要望がありました。
グループレッスンの皆様にも
お家で美活
を、お薦めしたいと思います。
を、お薦めしたいと思います。こちらでは、初心者のメンバー様にも
無理なく出来るエクササイズを幾つか挙げておきます
いつものレッスンを思い出しながら
是非、実践してくださいね
お家で美活 ピラティス＆簡単エクササイズ
〜肩凝りや腰痛・冷えや浮腫み防止〜
○足首回し
○股関節リセット（膝を手で持ちトントン＆クルクル）
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○股関節リセット（膝を手で持ちトントン＆クルクル）
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座位
○肘回し（胸を広げる外回し＆肩甲骨を広げる内回し）
○肘回し（胸を広げる外回し＆肩甲骨を広げる内回し）
○サイドストレッチ（体側伸ばし）
○Cカーブ
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仰向け
○ペルビックティルト（骨盤を前後に動かす）
○ショルダーブリッジ
○ヒップリリース（膝立て、腹筋を働かせ骨盤安定→片膝を床へ倒し戻す）
○ハンドレッド/テーブルトップでもOK
○シングルレッグサークル
・簡単バージョン→膝を曲げてニーサークルに！
○シングルレッグストレッチ
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うつ伏せ
○ストマックリフト（呼吸とお腹の引き上げ）
○シングルレッグ・バックキック（膝を曲げて踵を交互にヒップへ）
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四足位
○ラッツストレッチ
○キャットストレッチ
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仰向け
○手足ブラブラ
○膝の内回しと外回し
○腿裏のストレッチ
○腿裏のストレッチ
○両足を胸に抱えて、小さく揺れる
レッスンを受けた事のない皆様には
文章だけなので、分かりにくく申し訳ありません
是非、スクールにいらして
ご体験くださいませ
GWも後半に突入ですね
体も心も軽やかに
ハッピー溢れる毎日をお過ごしください
毎週水曜日/１１:１０〜
ピラティス-ボディケア
プライベートレッスン
HIPHOP＆フィットネス
体と心の健康づくり
