盛岡市にてピラティス・ダンス
カラーセラピー、アロマケアなどの
セルフケアスクールを開講している西舘みゆきです。
いつも応援してくださる皆様
ありがとうございます
寝ている時に【こむら返り】になる事
あなたは、ありますか？
先日、ピラティスのお客様より
寝ている時の【こむら返り】をどうやって直したら良いか？
とのご質問がありました。
私も、1度だけなった事があります
痛みで目が覚めて
寝ぼけながらも、ストレッチをしましたが‥。
寝たままでふくらはぎを伸ばすって
ストレッチの習慣のない方には、なかなか難しいかもしれません。
意外と簡単に出来る方法があるので
良かったらお試しくださいね。
以前も書きましたが
足がつる原因は、運動不足や血行不良・筋肉疲労など様々。
予防としては、普段から「柔軟性」や
「筋力」を維持できる様な運動を心掛けること
また、 水分やビタミン・ミネラル（特にマグネシウムやカリウム）等の
栄養不足も考えられるので
食事面も振り返ってみると良いですね
詳細は、以前の記事をどうぞ
蒸し暑い日には
寝ている間も沢山の汗をかくので
体内の水分バランスが崩れ、足がつりやすくなる様です。
つってしまった時には
まずは、ふくらはぎをゆっくりと引き伸ばしてから
手で優しくマッサージします。
＝寝ている時でも出来る＝
簡単！こむら返りの治し方
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つった方の足指に、反対の足の踵を引っ掛けます。
掛けた脚の膝を、ゆっくり曲げながら
つった脚のふくらはぎが伸びる様に引っ張ります。
痛みが治まったら、ふくらはぎを手の平でマッサージします。
これで、大抵は楽になると思います
寝る前に、膝屈伸や足首回し
踵の突き出しなどを行うのも予防になります。
ただでさえ、寝苦しい夏の夜
熟睡してゆっくり体を休めたいですね。
どうぞステキな夢を
あなたの毎日が
美しく幸せでありますように
いつでも 応援しています
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