こんにちは
美は健康な体から
Amrous～アムラス美容鍼灸のAyanoです
先日クライアント様が・・
筋肉はつけたくないけど、基礎代謝量をあげて
痩せていきたいと
んー、それはとても難しい話ですが、
鍛える筋肉の種類を変えることで、女性のようなしなやかな
体を残しつつ、筋肉量をアップすることは可能です
実際、基礎代謝量を決めるのは筋肉量です
同じ身長・体重でも、筋肉量が多い人のほうが
基礎代謝量が高くなり、消費エネルギー量も多くなります。
筋肉量は成長ホルモンの低下やたんぱく質合成の低下によって
年齢とともに、徐々に落ちていきます
加齢に伴い落ちていく基礎代謝を高めるためには
トレーニングすることで筋肉量を増やすことが必要なのです
そしてここからが重要
基礎代謝を上げるには、エネルギー消費の多い
赤筋を鍛えることが大切です
身体を早く動かすと白筋が多く使われ（瞬発力）
ゆっくり動かすと赤筋が使われます。 （持続力）
私はクライアント様に簡単に出来るストレッチや体操を
お教えしているのですが、それが・・・
スロートレーニング＆ノンロック
（おそらく、加圧トレーニングでは採用しているはず？）
回数は少なくてもスクワットをゆっくり行っていくことと、
１回１回リセットしないこと。
実際、早く行うよりゆっくり行ったほうが
カロリーを多く消費しているという結果が出た例があります
では、その白筋、赤筋はどのような違いがあるか
白筋は身体の表面近くに多く、走ったり、飛んだり、
重いものを持ち上げたり、力を使う運動で働く筋肉です
つまりはボディービルダーのような表面につく筋肉
赤筋は身体の内部に多く、呼吸のために肺を動かしたり、
姿勢を維持するため、骨を支えたり、血液循環を促すために
伸び縮みするなど、生命維持のために働いています。
そう、ヨガやピラティスでつくようなインナーマッスルの
しなやかな筋肉
重要なのは、赤筋が基礎代謝の筋肉なのです。
しかも赤筋は毛細血管が多く、酸素が豊富に供給されるため、
エネルギーを燃やす力が高く、
赤筋を増やさないと基礎代謝はアップしにくいのです
どのようなトレーニングをするにも、
ゆっくり、どの筋肉を動かしているか意識しながら
行うと効果は高いということです
ということで、その赤筋の簡単な鍛え方、
次回ブログで書いていきたいと思います