基礎代謝をあげる方法②

こんにちは

美は健康な体から

Amrous～アムラス美容鍼灸のAyanoです

先日に、基礎代謝をあげる方法①を

書かせていただきましたが、今日はその続きです

http://ameblo.jp/inner-bi/entry-11110946952.html

良質な筋肉を作り、痩せやすい体になる上で大切なことの

ひとつは睡眠です

栄養の吸収を促す自律神経のリラックスする方の神経である

副交感神経の働きが優位になるのは夜

たんぱく質の合成もすすみ、

筋肉や骨づくりも活発化していきます

睡眠中はたんぱく質合成を促す成長ホルモンの分泌も

さかんになるので体づくりの絶好のタイミングです

やはり特に体にとって修復、合成などを活性化する

睡眠の時間帯は２２～２時までとされています

よい睡眠を確保することで質のよい筋肉が増量されれば、

脂肪燃焼もスムーズになり痩せやすい体になっていくのです

最後に、赤筋を鍛えるには赤筋の多い場所を

集中的に鍛えることがとても大切なのですが、

その筋肉とは、背中の筋肉です

背骨を支える脊柱のすぐ両脇にある、

「脊柱起立筋」は最も赤筋が多い筋肉なのですが、

最近は猫背など姿勢が悪くこの筋肉の弱い人が増えてます

脊柱起立筋が弱くなるということは、拮抗する腹筋なども

弱くなる確率が高いといえます

弱った「脊柱起立筋」に力を入れ、

背筋を伸ばしただけでカロリー消費量は、１.５倍もアップ

背筋を伸ばせば、自然に腹直筋など腹回りの筋肉にも

自然に力が入ります

脊柱起立筋を鍛えれば基礎代謝がグンと上がるので、

この寒い時期、、寒いからといって縮こまり猫背であるくのではなく、

この時期だからこそ、背筋を伸ばして代謝アップしていきましょう