こんにちは
美と健康は体の中から
インナー美のAyanoです
皆様、突然ですが、健康なふくらはぎしてますか
たかがふくらはぎ、されどふくらはぎ、、、
ふくらはぎって、結構健康のバロメーターだったりする
実はふくらはぎって第二の心臓と呼ばれているほど
自身の体調や老化が顕著に表れるとこだったりするのです
塩分をとりすぎたり、水分を取らなすぎたりすると
足首ぞうさんみたいにむくんでしまったり
腎臓があまりよろしくない方も、水分代謝がうまくいきずらいので
塩分水分の関係なくてもむくみやすいといえます
どちらにしても、それを放置していると、セルライトが溜まり
更にむくみやすくなり、冷えやすくなり、太りやすくなったり、
生理痛、生理不順、頭痛、肩こりなど不定愁訴を感じやすくなってしまいます
負のサークルに陥って、お体のメンテナンスをするのも
かなりの時間かかってしまうかたもいらっしゃいます
ではどのように自己メンテナンスが出来るか
それは、まず綺麗になりたいとう意識と努力が絶対必要
そこから継続ということが生まれてきます
まずはふくらはぎの自己メンテナンスから毎日始めてしまいましょう
本当に簡単なことです
ふくらはぎの前面＆後面を鍛えましょう
前面は・・・
真っ直ぐ下腹部意識して、姿勢よく立ち つま先を上げます
それを１０回
その際、結構多いのがつま先を上げるときに
お尻を突出してしまうこと
これをやると、結局ふくらはぎの前面（前脛骨筋）という筋肉を
鍛えることができないので、無意味なメンテナンスになってしまいます
しっかり姿勢よく、ふくらはぎの前面を使ってつま先を上げているのだ
という意識をもって行ってください
それがしっかり出来る人、つま先を上げるのも下すのも
ゆっくりやるとかなり効果もありますよ
後面は、
やはり真っ直ぐ下腹部意識し、姿勢よく立って、今度はかかとを上げます
それを１０回
かかとを上げることで、ふくらはぎ後面を鍛えていきます
ゆっくり上げてゆっくり下す、そして下すといっても地面につけない
つかない状態から、また上に上げます
そう、スロトレ＆ノンロックです
更に筋肉に負荷をかけていく方法
髪の毛をかわかしながら、
仕事中ちょっとトイレに行き、鏡の前で
電車の中、立っているのも暇なので、、、
なんて、ちょっとした時間を毎日意識して続けることが
必要なのです
ふくらはぎは最も老化が早いことでも知られていて、
ふくらはぎの筋力が落ちると、少しの段差で転びやすくなり
転んで転倒したら骨折、、なんてこともしばしば、
ふくらはぎを鍛えることで、全身の血流やリンパの流れも
とてもよくなっていくので、ゆくゆくは美肌にもつながりますよ
顔からとっても遠いところから、美肌に近付くのも
夢ではないのです
健康になりながら、美もゲット
頑張っていきましょう
他、美と健康について何かお手伝いやメンテナンスが
出来たら嬉しいです
美と健康は意識と継続から
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