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お正月太り解消”リセットのための５ルール／
みなさまこんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます
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今回は、
お正月太り解消”リセットのための５ルール
をお伝えします。
食べて飲んで、
ゴロゴロとお正月を過ごしていたら
体重が激増…。
どうやって体重を戻したらよいのか…
焦っている方はいらっしゃいませんか？
大丈夫！
今からでも間に合います
1.炭水化物・塩分・アルコールを減らす
増えた体重の大部分はむくみです
お正月期間の食べ過ぎがむくみにつながっています。
炭水化物・塩分・アルコール
まずはこの3つを減らしてむくみをとりましょう
2.おやつを果物に変える
果物はスナック菓子に比べて低カロリーで、
むくみ改善に効果的なカリウムも豊富です。
バナナやキウイ、イチゴなどはどれもカリウムが多いので
特におすすめです。
3.タンパク質・野菜を増やす
食事でタンパク質を多く摂ると食欲が抑えられます。
肉や魚、大豆食品に多く入っているタンパク質は、
他の栄養素と比較して満腹感を増加、持続させる効果が
高いです。
野菜は低カロリーで食物繊維も豊富なので、
かさ増し効果もあり、満腹感を高めることができます。
4.ストレッチなど軽い運動を継続する
運動不足は血液やリンパ液などの巡りを悪化させ、
むくみをため込みます。
まずはストレッチや軽い散歩など
負担の少ない簡単な運動から始めてみましょう。
5.睡眠時間を増やす
お正月太りリセットには睡眠も大切です。
睡眠時間が短いと、
ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が増加し、
むくみの原因となります。
理想は７時間以上の睡眠をとることです。
お正月太りで体重が大きく増えると、
新年早々とても焦ってしまいますよね。
しかし、
あくまでも水分で増えた一時的な増加なので
焦る必要はありません。
５ルールを試して、お正月太り解消してみてくださいね！
「お正月太り、今年もやってしまった
…」と焦って
いらっしゃった方は、今回の記事をぜひご参考ください！
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最後までお読みいただきありがとうございました
今後も皆様のお役に立てるような情報をご提供していきますので、よろしくお願いいたします。
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